一人暮らしだと、食事は帰り道にある飲食店やコンビニで済ませがちですよね。気づけば毎日がジャンクフード、野菜なんてどこ行った？って生活。

読者

食生活がホントにやばい。
栄養バランスが良くて、手軽に食べられる商品ってないの？

そこで本記事では、僕も試した「めんどくさがりでも続けられる、これだけ食べとけばOK」な栄養改善フードを7つ紹介します。

1番良かったのは宅配弁当のナッシュ！管理栄養士が監修しており糖質30g以下なので、コンビニ弁当から置き換えるだけで健康に近づけるよ！

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一人暮らし向け、栄養改善フードの3つ選び方

食生活を改善したいと思っても、何を選べばいいか迷ってしまいませんか？

巷には「栄養バランスが大事」「たんぱく質を取ろう」といった情報があふれていますが、やばい食生活を改善するには、栄養バランス良い食事を無理なく続けられることが1番大切です。

ここでは、忙しい一人暮らしでも続けやすい栄養改善フードの選び方を3つに絞って紹介します。

こんにゃ君

生活リズムに無理なくフィットする商品を試してみよう！

1食でしっかり満足できるか？｜間食・食費も抑えられる

どれだけ栄養バランスが良くても、食べたあとにすぐお腹が減るようでは続きません。
また、間食が増えれば栄養改善どころか食費も余計にかかって逆効果に！

だからこそ、“実際に1食で満足できるか？”は食べ物選びでは大事な基準です！
しっかりお腹にたまるか、腹持ちに良さそうか？事前に確認しましょう。

こんにゃ君

1食で満足できれば、間食で余計な食費もかからないよ♪

コスパがいいか？｜長く続けるために必須

どれだけ栄養価が高くても、おいしくなければ続きません。
そして、いくらおいしくても、高すぎると続かない…！
一人暮らしの食事選びでコスパの良さはとても大事です。

長期保存できるか？｜急な外食にも対応できる

一人暮らしなら、長期保存できる食品を選びましょう。特に冷凍保存できる食品なら、賞味期限が数ヶ月単位と長く、急な予定変更にも柔軟に対応できます。

こんにゃ君

長期保存できるフードを選んでおけば、ご飯がなくなったときの”お守り”になるよ♪

これだけは食べとけ7選！｜ご飯作るのめんどくさい人必見

「食生活を改善したいけど、自炊するのは正直めんどくさい。」
そんな悩みを抱える一人暮らしの人も多いはず！

仕事や学校で疲れて帰ってきた夜、キッチンに立つ気力が湧かない。
でも、コンビニ弁当やカップ麺ばかりだと、なんとなく罪悪感が残ってしまう…。

そんな悩みを抱える人に、筆者も試した「これだけは食べとけ」リストを紹介します。

※以下PR含む

サービス名	ベースブレッド	ミールズ	ナッシュ	ライフミール	GreenSpoon	完全メシ	完全食TOKYO	納豆
総合評価	(5 / 5.0)	(5 / 5.0)	(5 / 5.0)	(4.5 / 5.0)	(4.5 / 5.0)	(4.5 / 5.0)	(4 / 5.0)	(4 / 5.0)
栄養バランス	1日に取れる栄養素1/3 ※1		糖質30g以下	糖質30g以下	野菜多い	33種類の栄養素	30種類の栄養素	高たんぱく
おいしさ
価格	3,018円(14袋) ※2	496円〜	499円〜	436円〜	975円〜	200円台〜	4,000円〜5,000円(900g)	100円
満腹度	(4 / 5.0)	(4.5 / 5.0)	(4 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(4 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(3.5 / 5.0)
保存方法	常温	冷凍	冷凍	冷凍	冷凍	常温	常温	冷蔵

こんにゃ君

まず試して欲しいのはベースブレッドとナッシュ！

ベースブレッド｜完全栄養食のパン※

ベースブレッドは、栄養バランスに優れた完全栄養食パン(※1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む)です。

たんぱく質・食物繊維・26種のビタミン・ミネラルなど、1食に必要な栄養素がぎゅっと詰まっていて、健康的な食生活をサポートしてくれます。

※配送予定日の5日前まで手続き可能。

例えば、ベースブレッドミルク1袋に含まれるたんぱく質は約13.5g。Mサイズ(50g)のゆでたまご約2個分のたんぱく質(※1)が手軽に摂取できます。

また、食物繊維も3.2g含まれていて、ごぼう約1/2本分相当の食物繊維(※2)が摂取できます。

※1.食品成分データベース(卵類/鶏卵/全卵/ゆで)を参考。
※2.食品成分データベース（ごぼう類/ごぼう/根/生)を参考。

こんにゃ君

ボディケア目的の人にもおすすめ！

独特の苦味やエグ味はベースブレッドには感じませんでした。「おいしくないから、続けられない」という意見は少なそうです。

ベースブレッドは商品入れ替えが激しいコンビニでも販売中。

食パンとベースブレッドの比較

ベースブレッドと食パンの重量を比較すると、ベースブレッドの方が約20gほど重量がありました。

こんにゃ君

実際にベースブレッドの方が満足感がありました！

ベースブレッドの保存方法

ベースブレッドは常温で賞味期限は約1ヶ月、食べ損ねて賞味期限が切れる心配はなさそうです。

ベースブレッドは電子レンジだけで簡単に出来上がります。トースターを持っていない一人暮らしの方にもおすすめです。

「食生活がやばいなぁ…でも何から手をつければいいんだろう」と悩んでいる一人暮らしは、まずベースブレッドから試してみてください。

こんにゃ君

ベースブレッドを利用すれば、食の罪悪感がマシになるよ♪

※配送予定日の5日前まで手続き可能。

ミールズ｜栄養バランス＆野菜が摂れる宅配弁当

ミールズはデリッシュキッチンが全面監修している宅配弁当です。

宅配弁当は糖質やたんぱく質など一部の栄養素だけにフォーカスしていることが多いのですが、ミールズは糖質・塩分・カロリー・たんぱく質・脂質までトータルで管理されています。

こんにゃ君

ミールズは食生活が乱れがちな一人暮らしにおすすめ♪

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ミールズ 公式サイト

※解約手数料は一切かかりません

また、ミールズの弁当には1食あたり120g以上の野菜がしっかり入っています。

副菜は解凍しても水っぽくならず、100種類もあるので副菜かぶりがなく飽きずに続けられました！

こんにゃ君

野菜が無理なく自然に摂れるのがメリット！

デメリットはナッシュよりやや高いことですが、栄養バランスと野菜の摂りやすさを考えると、ミールズは食生活が乱れがちな一人暮らしに特におすすめです！

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ミールズ 公式サイト

※解約手数料は一切かかりません/

ミールズをもっと知りたい人は以下の記事も参考にしてみてください。

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デリッシュキッチン監修だから違う！宅配弁当ミールズの口コミ・評判を実食レビュー！

ナッシュ｜糖質30g以下・シェフ監修の宅配弁当

ナッシュは糖質30g以下、塩分2.5g以下の冷凍の宅配弁当。

管理栄養士が監修していて、栄養バランスを大きく崩すことなく糖質制限できるので、ダイエット目的で購入している女性も多いです。

こんにゃ君

コンビニ弁当からナッシュに切り替えるだけで、食生活は改善に向かうよ♪

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ナッシュ公式サイト

※解約手数料は一切かかりません。

新製品は1週間に2品出されており、不人気メニューは廃盤になるシステム！結果的に人気メニューが多く生まれ生き残っています。

こんにゃ君

僕も利用し続けてますが、ナッシュは”おいしさ”で、冷凍弁当トップレベルです！

自宅にナッシュがあれば「何か食べて帰ろう…」が少なくなります。無駄な浪費のストッパーにもなりますよ。

こんにゃ君

「これだけは食べて欲しい！」と一人暮らしに迷いなくおすすめなのが、ナッシュ！

＼ 総額3,000円オフクーポンがもらえる ／

ナッシュ公式サイト

※解約手数料は一切かかりません。

もう少しナッシュを知りたいという方は、以下の記事も参考にしてみてください。

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ナッシュはまずいって本当？口コミと実食で真実を暴いてみた！

ライフミール｜糖質30g以下・管理栄養士監修の冷凍弁当

ライフミールは糖質30g以下、塩分2.5g以下の冷凍の宅配弁当です。

ナッシュとかなり似ていますが、決定的に違う点は価格の安さ！ナッシュが最安499円に対してライフミールは436円で、圧倒的なコスパの良さで人気です。

こんにゃ君

ライフミールは一人暮らしの財布に優しい冷凍弁当！コレでやばい食生活を改善しよう！

＼限定キャンペーン 10食2,100円(税込) ／

ライフミール 公式サイト

※解約手数料は一切かかりません

ライフミールは、購入個数が増えれば増えるほど1食の価格が安くなるシステムを導入しています。

また、冷凍庫の無料レンタルにも対応してるので、冷凍庫が狭くて宅配弁当を断念した人にもおすすめ！

僕も購入していましたが、“魚料理”のクオリティは特に高かったです。

「栄養バランスを良くしたい..けど出来るだけ安く済ませたい」という方にライフミールはおすすめです！ぜひ一度検討してみてください。

＼限定キャンペーン 10食2,100円(税込) ／

ライフミール 公式サイト

※解約手数料は一切かかりません

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ナッシュとライフミールを徹底比較｜宅配弁当どっちがおすすめ？価格・量・味を本気検証！

グリーンスプーン｜野菜が取れるおしゃれな宅配弁当

グリーンスプーンは、ごろっと野菜が入っている冷凍の宅配弁当です。

一人暮らしだと、野菜を買っても使い切れず腐らせがち。でも、グリーンスプーンなら冷凍保存できて、必要なときにすぐ食べられるので、無駄もストレスもありません。

こんにゃ君

野菜を摂っていない食生活を改善したい人は、グリーンスプーンから検討してみてね。

白ごはんはついていないので炊飯は必要ですが、おかずのクオリティは高いです。

宅配弁当は冷凍庫に入らないという問題がありますが、グリーンスプーンはパウチ型なので冷凍庫のスキマにも入れやすい設計です。

「とにかく野菜不足でなんとかしたい！でも自炊はしんどい」という方にグリーンスプーンはおすすめです。

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公式ホームページはこちら

解約手数料は一切かかりません。

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【口コミ検証】グリーンスプーンってまずい？お得なクーポンも紹介！

完全メシ｜完全栄養食の即席麺

完全メシは、日清食品が開発した必要な栄養素をバランスよく摂れるように設計された即席フードです。

カップ麺タイプやパスタなどがあり、お湯を注ぐ・温めるだけで栄養と満足感を両立できるのが特徴。

こんにゃ君

「手軽なのにちゃんとしたごはん感」がある完全栄養食だよ！

解約手数料は一切かかりません。

完全食TOKYO｜完全栄養食のプロテイン

完全食TOKYOは、1食に必要な栄養素をバランスよく配合した完全栄養プロテイン。

通常のプロテインがたんぱく質メインなのに対して、完全食TOKYOは、ビタミン・ミネラル・食物繊維などもカバーしているのが特徴です。

作り方は、付属スプーン1杯を水や牛乳に溶かすだけ。
忙しい朝でも、仕事でバタバタしている昼でも、時間をかけずにサッと栄養補給ができます。

プロテインというと「筋トレしてる人向け」というイメージが強いかもしれませんが、完全食TOKYO「まともな食事が取れない時の代わり」としても使えます。

こんにゃ君

何も食べないよりマシ。完全食TOKYOだけでも飲んでおこう。

納豆｜コスパ最強の発酵食品

納豆は、栄養価が高いだけでなく、手軽でコスパ最強の発酵食品です。

たんぱく質・食物繊維・ビタミン類をバランスよく含みつつ、スーパーで1パック98円程度と、食費を抑えたい一人暮らしにはぴったりの存在。

「自炊する気力はない。でも何かは食べないと…。」そんなとき、納豆は最適解です。

こんにゃ君

とりあえず納豆だけ食べとけば、なんとかなる！

以上、これだけは食べとけ7選でした。一人暮らしの食生活は乱れがちだと思いますが、少しでも罪悪感がない食べ物を食べて、食を楽しみましょう。

一人暮らしの食生活がやばいサインは？チェックリストで確認

「最近、なんとなく体が重い気がする…」
「疲れやすいけど、一人暮らしだしこんなもんか。」

そう思って放置していませんか？
実は、一人暮らしだからこそ、知らないうちに食生活が偏っているケースはすごく多いです。

こんにゃ君

僕は一人暮らしで食生活が乱れて10kg太りました…。

まずは、自分の食生活が危険ゾーンに入っていないかチェックしてみましょう。

こんにゃ君

当てはまる項目が多いときは、「コレだけは食べとけフード」を検討してみてください。

食生活がやばい一人暮らしが今すぐ辞めるべき習慣

食生活がやばいと思っていても、ついつい続けてしまいがちな習慣、ありますよね。

ここでは、無理なく食生活を整えるために、できれば避けたい習慣を紹介します。

「全部やめなきゃ！」と気負う必要はありません。

こんにゃ君

できるところから少しずつ見直していこう！

コンビニ弁当生活｜やばい食生活

コンビニ弁当ばかり食べている人は、やばい食生活に片足を突っ込んでいます。

コンビニ弁当ばかり食べ続けていると…

• 同じような揚げ物中心のメニューに偏る
• 野菜やたんぱく質が不足しがち

といった、食事のバランスが偏るリスクも出てきます。コンビニ弁当の購入頻度は、少しづつ減らしていきましょう！

こんにゃ君

経験談だけど、自宅にご飯がある状態を作れれば、コンビニ弁当を買う機会は減らせるよ♪

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【コンビニ弁当が体に悪いは嘘？】利用者100名に印象を聞いてみた。

ファーストフード依存｜やばい食生活

ファーストフードばかり食べるのもNGです。

ファーストフードは完全に辞める必要はないですが、「週1回に抑える」というルールを作るなど、食べる回数を見直しましょう。

こんにゃ君

“たまの楽しみ”でファーストフードはOK。無理せずに！

朝食抜き習慣｜やばい食生活

一人暮らしだと「朝は時間がないから」「食欲がないから」と、朝食を抜いてしまうことありますよね。

朝ごはんを用意するのが面倒で、そのまま出かけてしまうことも多いかもしれません。

ですが、朝食を抜くのもNGです。

こんにゃ君

「お昼ごはんをドカ食いしてしまう」「集中力が続かない」など、生活リズムが乱れやすくなるよ。

日々の食生活の中で、朝食を習慣づける小さな工夫をしてみましょう

こんにゃ君

「とりあえず何かを食べる」だけでも生活リズムが整いやすくなるよ♪

The post 【コレは神サービス！】一人暮らし、これだけは食べとけ8選｜ first appeared on 罪なき宅食.

本記事ではこんな悩みを解決します。

どうもコンビニ弁当を卒業した、こんにゃ君( @kobukobu_blog)です。

生活していると、なにかとお世話になるコンビニ弁当。お腹が空いてヤバいときの頼れる味方ですよね。

ただ家族や友達から、「体に悪いからやめた方がいいよ」と言われた経験はないでしょうか。

読者

ホントに体に悪いのかなぁ…？

そこで本記事では、コンビニ弁当の印象を利用者100名にアンケート調査。

この記事を読めば、コンビニ弁当が体に悪いと思われている理由から卒業する方法まで理解できます。

こんにゃ君

結論：コンビニ弁当は、栄養バランスさえ気をつければ、食べても問題なし！

ただ、毎日食べるとデメリットがあるので、代わりにおすすめしたいのは宅配弁当！手軽で栄養バランスがいいので一人暮らしの頼れる味方。

詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてください 

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【必見】コレはマジ推せる！一人暮らしにおすすめの宅配弁当ランキング！

【独自調査】コンビニ弁当は体に悪い？YESは93%

クラウドワークスでコンビニ弁当を食べたことがある100名にアンケートを実施。

100人中93人が「コンビニ弁当は体に悪いイメージ」と回答しました。

理由を詳しく聞いてみました。

体に悪いと感じる理由

コンビニ弁当が体に悪いと感じる理由を聞いてみました。

それぞれ口コミを紹介します。

こんにゃ君

添加物の量が国の基準以下でも、気になるよね。

こんにゃ君

コンビニ弁当に野菜が入ってるイメージあんまりない…。

こんにゃ君

おいしいけど塩分は抑えてほしい！

こんにゃ君

一人暮らしだと野菜が不足するよね。

体に悪いと思わない理由

次に、体に悪いと思わない口コミを紹介します。

こんにゃ君

たんぱく質が摂れるお弁当も増えてきてるよね。

【独自調査】コンビニ弁当に罪悪感はある？YESは54%

100人中54人が「コンビニ弁当に罪悪感がある」と回答しました。

理由を詳しく聞いてみました。

コンビニ弁当に罪悪感がある人の意見

こんにゃ君

ご飯を作らないといけない義務感も辛いよね。

こんにゃ君

物価高でコンビニ弁当も高くなってるよね。

罪悪感がない人の意見

続いて、罪悪感がない人の意見を紹介します。

こんにゃ君

回数をへらすと、罪悪感も感じずらい！

こんにゃ君

サラダやおみそ汁とセットで食べると罪悪感ダウン！

こんにゃ君

好きなものを我慢すると逆にストレス！

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コンビニ弁当の添加物は危険？

コンビニ弁当には添加物が多いイメージですが、危険ではないです。

商品に含まれる添加物の量は、厚生労働省が監視していて、健康をそこなう商品はそもそも発売されません。

食品添加物は、保存料、甘味料、着色料、香料など、食品の製造過程または食品の加工・保存の目的で使用されるものです。

厚生労働省は、食品添加物の安全性について食品安全委員会による評価を受け、人の健康を損なうおそれのない場合に限って、成分の規格や、使用の基準を定めたうえで、使用を認めています。

厚生労働省

また、コンビニ各社は国の基準以上に添加物を使用しないようにしています。

こんにゃ君

ファミリーマートは1番添加物に気を配っていました。

ただ宅配弁当と比べると、添加物は比較的多く使われているため、気にする人は食べない方が無難です。

コンビニ弁当を毎日食べるとどうなる？

ここではコンビニ弁当を毎日食べていた僕が感じたデメリットを紹介します。

食べ続けると太りやすい

コンビニ弁当は糖質とカロリーが多く、食べ続けると太りやすいです。

宅配弁当のライザップと成分表を比較してみました。

販売元	RIZAP	セブンイレブン
商品
値段	820円	561円
カロリー	336kcal	705kcal
たんぱく質	18.7g	27.4g
脂質	24g	16.1g
糖質	10.7g	111.9g
食物繊維	3g	1.5g
食塩	1.6g	3.4g

読者

カロリーと糖質の量が全然ちがう…。

実際に僕は毎日コンビニ弁当を食べて、5kg太って下っ腹もつきました。

こんにゃ君

太ったのは、運動できていないのも原因。

コンビニ弁当が悪というわけではありませんが、毎日食べるのは控えるようにしましょう。

自己肯定感が下がる

コンビニ弁当を毎日食べると、自己肯定感が下がります。

「なんてダメなやつなんだ…」と自分を責めてしまうことにかりかねないので注意してください。

こんにゃ君

買うときはスープやサラダをつけて罪悪感をマシにしよう！

食費がかかる

物価があがり、コンビニ弁当でも600円台が多くなってきました。

サラダやスープを買うと900円程度なので、お会計のときに、びっくり人も多いのではないでしょうか。

読者

コンビニ弁当、ぜいたく品になっちゃったな〜

ひと月食べるづけると、20,000円かかる計算になるので、自炊のほうが経済的です。

自炊がしんどい人は、こちらの記事を参考にしてください。

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しんどい！疲れた！ご飯作りたくない人向けの宅配サービス3選

コンビニ弁当の代わり！一人暮らしに推せる宅配弁当

コンビニ弁当の回数を少しでも減らしたい人は、宅配弁当がおすすめです。

管理栄養士が監修している宅配弁当は、栄養バランスが整っていて健康的。最近は1食400円から始められる商品もありコスパ最強です。

こんにゃ君

僕は、コンビニ弁当から宅配弁当に置き換えたら、逆に節約になりました。

宅配弁当のメリット＆デメリットをまとめておきます。

賞味期限が長い冷凍の宅配弁当だと、レンジでチンでお手軽。急な外食が多い一人暮らしにおすすめです。

詳しく知りたい人はこちらを参考にしてね。

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【必見】コレはマジ推せる！一人暮らしにおすすめの宅配弁当ランキング！

こんにゃ君

価格をおさえたいなら、ワタミの宅食ダイレクト。
野菜を摂りたいなら、GREEN SPOON(グリーンスプーン)が一押し！

それぞれ詳しく知りたい方はこちらを参考にしてね 

コンビニ弁当は危険じゃないけど、毎日はやめておこう！

この記事では、利用者100名のアンケート調査をもとに、「コンビニ弁当は体に悪いか？」を検証しました。

100人中93人がコンビニ弁当は体に悪いというイメージ結果でしたが、理由の多くは添加物でした。

添加物は厚生労働省が監視していて、いま世の中に出回っている商品は心配する必要はありません。

それより心配しないといけないのは、栄養バランスの悪さです。

毎日食べると太る原因になるので、自炊したり、宅配弁当を利用するなり工夫しましょう。

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