- 料理できないし、したくない。時間もない。
- カップ麺・コンビニ弁当ばかりで食生活がやばい！
- でも、料理レベル0、やる気も0の自分が何をどうすればいいかわからない。
一人暮らしだと、食事は帰り道にある飲食店やコンビニで済ませがちですよね。気づけば毎日がジャンクフード、野菜なんてどこ行った？って生活。
読者食生活がホントにやばい。
栄養バランスが良くて、手軽に食べられる商品ってないの？
そこで、本記事ではめんどくさがりでも続けられる、これだけ食べとけばOKな栄養改善フードを7つ紹介します。
こんにゃ君実際に食べて良かったものだけ紹介するよ！
それぞれの詳細を知りたい人はココをクリック！
一人暮らしの食生活がやばいサインは？チェックリストで確認
「最近、なんとなく体が重い気がする…」
「疲れやすいけど、一人暮らしだしこんなもんか。」
そう思って放置していませんか？
実は、一人暮らしだからこそ、知らないうちに食生活が偏っているケースはすごく多いです。
こんにゃ君僕は一人暮らしで食生活が乱れて10kg太りました…。
まずは、自分の食生活が危険ゾーンに入っていないかチェックしてみましょう。
- 朝食を食べないことが多い。
- 昼食はカップ麺やコンビニ弁当が中心。
- 夕食もお惣菜やジャンクフードで済ませがち。
- 以前より疲れやすくなった。
- 一日を通してほとんど野菜を食べていない。
- フルーツなんて最後に食べたのがいつか思い出せない。
- 色のある食べ物（緑黄色野菜）が食卓にない。
- 食事の時間が不規則で、夜中にドカ食いしてしまう。
- 「今日何食べたっけ？」と思い出せないくらい適当に食べている。
- 朝起きるのがつらい、寝ても疲れが取れない。
- 肌荒れ、髪のパサつきが気になる。
- なんとなく気分が沈みがち。
- 水やお茶より、ジュースやエナジードリンクを飲むことが多い。
- 便秘気味、腸内環境が悪い気がする。
こんにゃ君当てはまる項目が多いときは、「コレだけは食べとけフード」を検討してみてください。
食生活がやばい一人暮らしが今すぐ辞めるべき習慣
食生活がやばいと思っていても、ついつい続けてしまいがちな習慣、ありますよね。
ここでは、無理なく食生活を整えるために、できれば避けたい習慣を紹介します。
こんにゃ君できるところから少しずつ見直していこう！
コンビニ弁当生活｜やばい食生活
コンビニ弁当ばかり食べている人は、やばい食生活に片足を突っ込んでいます。
コンビニ弁当ばかり食べ続けていると…
- 同じような揚げ物中心のメニューに偏る
- 野菜やたんぱく質が不足しがち
といった、食事のバランスが偏るリスクも出てきます。コンビニ弁当の購入頻度は、少しづつ減らしていきましょう！
こんにゃ君経験談だけど、自宅にご飯がある状態を作れれば、コンビニ弁当を買う機会は減らせるよ♪
ファーストフード依存｜やばい食生活
ファーストフードばかり食べるのもNGです。
ファーストフードは完全に辞める必要はないですが、「週1回に抑える」というルールを作るなど、食べる回数を見直しましょう。
こんにゃ君“たまの楽しみ”でファーストフードはOK。無理せずに！
朝食抜き習慣｜やばい食生活
一人暮らしだと「朝は時間がないから」「食欲がないから」と、朝食を抜いてしまうことありますよね。
朝ごはんを用意するのが面倒で、そのまま出かけてしまうことも多いかもしれません。
ですが、朝食を抜くのもNGです。
こんにゃ君「お昼ごはんをドカ食いしてしまう」「集中力が続かない」など、生活リズムが乱れやすくなるよ。
日々の食生活の中で、朝食を習慣づける小さな工夫をしてみましょう
- レンジで温めるだけのパンや冷凍食品をストック。
- プロテインドリンクやヨーグルトなど、手軽にとれるものを常備。
- 朝、少量でも口に入れることから始める。
こんにゃ君「とりあえず何かを食べる」だけでも生活リズムが整いやすくなるよ♪
一人暮らし向け、栄養改善フードの3つ選び方
食生活を改善したいと思っても、何を選べばいいか迷ってしまいませんか？
巷には「栄養バランスが大事」「たんぱく質を取ろう」といった情報があふれていますが、やばい食生活を改善するには、栄養バランス良い食事を無理なく続けられることが1番大切です。
ここでは、忙しい一人暮らしでも続けやすい栄養改善フードの選び方を3つに絞って紹介します。
こんにゃ君生活リズムに無理なくフィットする商品を試してみよう！
1食でしっかり満足できるか？｜間食・食費も抑えられる
どれだけ栄養バランスが良くても、食べたあとにすぐお腹が減るようでは続きません。
また、間食が増えれば栄養改善どころか食費も余計にかかって逆効果に！
だからこそ、“実際に1食で満足できるか？”は食べ物選びでは大事な基準です！
しっかりお腹にたまるか、腹持ちに良さそうか？事前に確認しましょう。
こんにゃ君1食で満足できれば、間食で余計な食費もかからないよ♪
コスパがいいか？｜長く続けるために必須
どれだけ栄養価が高くても、おいしくなければ続きません。
そして、いくらおいしくても、高すぎると続かない…！
一人暮らしの食事選びでコスパの良さはとても大事です。
長期保存できるか？｜急な外食にも対応できる
一人暮らしなら、長期保存できる食品を選びましょう。特に冷凍保存できる食品なら、賞味期限が数ヶ月単位と長く、急な予定変更にも柔軟に対応できます。
こんにゃ君長期保存できるフードを選んでおけば、ご飯がなくなったときの”お守り”になるよ♪
これだけは食べとけ7選！｜ご飯作るのめんどくさい人必見
「食生活を改善したいけど、自炊するのは正直めんどくさい。」
そんな悩みを抱える一人暮らしの人も多いはず！
仕事や学校で疲れて帰ってきた夜、キッチンに立つ気力が湧かない。
でも、コンビニ弁当やカップ麺ばかりだと、なんとなく罪悪感が残ってしまう…。
そんな悩みを抱える人に、筆者も試した「これだけは食べとけ」リストを紹介します。
| サービス名 |  ベースブレッド |  ナッシュ |  ライフミール |  GreenSpoon |  完全メシ |  完全食TOKYO |  納豆 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 総合評価 | (5 / 5.0) | (5 / 5.0) | (4.5 / 5.0) | (4.5 / 5.0) | (4.5 / 5.0) | (4 / 5.0) | (4 / 5.0) |
| 栄養バランス | 1日に取れる栄養素1/3 | 糖質30g以下 | 糖質30g以下 | 野菜多い | 33種類の栄養素 | 30種類の栄養素 | 高たんぱく |
| おいしさ | |||||||
| 価格 | 3,018円(14食) | 499円〜 | 436円〜 | 975円〜 | 200円台〜 | 4,000円〜5,000円(900g) | 100円 |
| 満腹度 | (4 / 5.0) | (4 / 5.0) | (3.5 / 5.0) | (3.5 / 5.0) | (4 / 5.0) | (3.5 / 5.0) | (3.5 / 5.0) |
| 保存方法 | 常温 | 冷凍 | 冷凍 | 冷凍 | 常温 | 常温 | 冷蔵 |
ベースブレッド｜完全栄養食のパン
| 総合評価 | 栄養バランス | おいしさ ※ | 価格 | 満腹度 | 保存方法 |
|---|---|---|---|---|---|
(5 / 5.0) | １日に取れる栄養素１/３ | 3,018円(14食) | (4 / 5.0) | 常温 |
ベースブレッドは、栄養バランスに優れた完全栄養食パンです。
たんぱく質・食物繊維・26種のビタミン・ミネラルなど、1食に必要な栄養素がぎゅっと詰まっていて、健康的な食生活をサポートしてくれます。
※解約手数料は一切かかりません。
ベースブレッドに含まれるたんぱく質は約13.5g。ゆでたまご約2個分のたんぱく質が手軽に摂取できます。
また、食物繊維も3.5g含まれていて、ごぼう約1/2本分相当の食物繊維が摂取できます。
こんにゃ君ボディメイクやダイエット目的の人にもおすすめ！
独特の苦味やエグ味はベースブレッドには感じませんでした。「おいしくないから、続けられない」という意見は少なそうです。
食パンとベースブレッドの比較
ベースブレッドと食パンの重量を比較すると、ベースブレッドの方が約20gほど重量がありました。
こんにゃ君実際にベースブレッドの方が腹持ちが良かったです！
ベースブレッドの保存方法
ベースブレッドは常温で賞味期限は約1ヶ月、食べ損ねて賞味期限が切れる心配はなさそうです。
ベースブレッドは電子レンジだけで簡単に出来上がります。トースターを持っていない一人暮らしの方にもおすすめです。
「食生活がやばいなぁ…でも何から手をつければいいんだろう」と悩んでいる一人暮らしは、まずベースブレッドから試してみてください。
こんにゃ君ベースブレッドを利用すれば、食の罪悪感がマシになるよ♪
- 栄養バランスを考えるがめんどくさい人
- 食パンを焼くのがめんどくさい人
- トースターを持っていない人
※解約手数料は一切かかりません。
ナッシュ｜糖質30g以下・シェフ監修の宅配弁当
| 総合評価 | 栄養バランス | おいしさ | 価格 | 満腹度 | 保存方法 |
|---|---|---|---|---|---|
(5 / 5.0) | 糖質30g以下 | 499円〜 | (4 / 5.0) | 冷凍 |
ナッシュは糖質30g以下、塩分2.5g以下の冷凍の宅配弁当。
管理栄養士が監修していて、栄養バランスを大きく崩すことなく糖質制限できるので、ダイエット目的で購入している女性も多いです。
こんにゃ君コンビニ弁当からナッシュに切り替えるだけで、食生活は改善に向かうよ♪
＼ 総額3,000円オフクーポンがもらえる ／
※解約手数料は一切かかりません。
新製品は1週間に2品出されており、不人気メニューは廃盤になるシステム！結果的に人気メニューが多く生まれ生き残っています。
こんにゃ君僕も利用し続けてますが、ナッシュは”おいしさ”で、冷凍弁当トップレベルです！
自宅にナッシュがあれば「何か食べて帰ろう…」が少なくなります。無駄な浪費のストッパーにもなりますよ。
こんにゃ君「これだけは食べて欲しい！」と一人暮らしに迷いなくおすすめなのが、ナッシュ！
- コンビニ弁当や外食ばかりの一人暮らし。
- 自炊の余裕はないが、健康にも気をつかいたい一人暮らし。
- 宅配弁当に1番”おいしさ”を求めている人。
＼ 総額3,000円オフクーポンがもらえる ／
※解約手数料は一切かかりません。
ライフミール｜糖質30g以下・管理栄養士監修の冷凍弁当
| 総合評価 | 栄養バランス | おいしさ | 価格 | 満腹度 | 保存方法 |
|---|---|---|---|---|---|
(4.5 / 5.0) | 糖質30g以下 | 436円〜 | (3.5 / 5.0) | 冷凍 |
ライフミールは糖質30g以下、塩分2.5g以下の冷凍の宅配弁当です。
ナッシュとかなり似ていますが、決定的に違う点は価格の安さ！ナッシュが最安499円に対してライフミールは436円で、圧倒的なコスパの良さで人気です。
こんにゃ君ライフミールは一人暮らしの財布に優しい冷凍弁当！コレでやばい食生活を改善しよう！
＼ 初回限定キャンペーン:10食2,100円 ／
※解約手数料は一切かかりません。
ライフミールは、購入個数が増えれば増えるほど1食の価格が安くなるシステムを導入しています。
また、冷凍庫の無料レンタルにも対応してるので、冷凍庫が狭くて宅配弁当を断念した人にもおすすめ！
僕も購入していましたが、“魚料理”のクオリティは特に高かったです。
「栄養バランスを良くしたい..けど出来るだけ安く済ませたい」という方にライフミールはおすすめです！ぜひ一度検討してみてください。
＼ 初回限定キャンペーン:10食2,100円 ／
※解約手数料は一切かかりません。
グリーンスプーン｜野菜が取れるおしゃれな宅配弁当
| 総合評価 | 栄養バランス | おいしさ | 価格 | 満腹度 | 保存方法 |
|---|---|---|---|---|---|
(4.5 / 5.0) | 野菜多い | 975円〜 | (3.5 / 5.0) | 冷凍 |
グリーンスプーンは、ごろっと野菜が入っている冷凍の宅配弁当です。
一人暮らしだと、野菜を買っても使い切れず腐らせがち。でも、グリーンスプーンなら冷凍保存できて、必要なときにすぐ食べられるので、無駄もストレスもありません。
こんにゃ君野菜を摂っていない食生活を改善したい人は、グリーンスプーンから検討してみてね。
白ごはんはついていないので炊飯は必要ですが、おかずのクオリティは高いです。
宅配弁当は冷凍庫に入らないという問題がありますが、グリーンスプーンはパウチ型なので冷凍庫のスキマにも入れやすい設計です。
「とにかく野菜不足でなんとかしたい！でも自炊はしんどい」という方にグリーンスプーンはおすすめです。
＼ はじめての方は33%OFF！ ／
解約手数料は一切かかりません。
完全メシ｜完全栄養食の即席麺
| 総合評価 | 栄養バランス | おいしさ | 価格 | 満腹度 | 保存方法 |
|---|---|---|---|---|---|
(4.5 / 5.0) | 33種類の栄養素 | 200円代 | (3.5 / 5.0) | 常温 |
完全メシは、日清食品が開発した必要な栄養素をバランスよく摂れるように設計された即席フードです。
カップ麺タイプやパスタなどがあり、お湯を注ぐ・温めるだけで栄養と満足感を両立できるのが特徴。
こんにゃ君「手軽なのにちゃんとしたごはん感」がある完全栄養食だよ！
解約手数料は一切かかりません。
完全食TOKYO｜完全栄養食のプロテイン
| 総合評価 | 栄養バランス | おいしさ | 価格 | 満腹度 | 保存方法 |
|---|---|---|---|---|---|
(4 / 5.0) | 30種類の栄養素 | 4,000円〜5,000円(900g) | (3.5 / 5.0) | 常温 |
完全食TOKYOは、1食に必要な栄養素をバランスよく配合した完全栄養プロテイン。
通常のプロテインがたんぱく質メインなのに対して、完全食TOKYOは、ビタミン・ミネラル・食物繊維などもカバーしているのが特徴です。
作り方は、付属スプーン1杯を水や牛乳に溶かすだけ。
忙しい朝でも、仕事でバタバタしている昼でも、時間をかけずにサッと栄養補給ができます。
プロテインというと「筋トレしてる人向け」というイメージが強いかもしれませんが、完全食TOKYO「まともな食事が取れない時の代わり」としても使えます。
こんにゃ君何も食べないよりマシ。完全食TOKYOだけでも飲んでおこう。
納豆｜コスパ最強の発酵食品
| 総合評価 | 栄養バランス | おいしさ | 価格 | 満腹度 | 保存方法 |
|---|---|---|---|---|---|
(4 / 5.0) | 高たんぱく | 100円 | (3.5 / 5.0) | 冷蔵 |
納豆は、栄養価が高いだけでなく、手軽でコスパ最強の発酵食品です。
たんぱく質・食物繊維・ビタミン類をバランスよく含みつつ、スーパーで1パック98円程度と、食費を抑えたい一人暮らしにはぴったりの存在。
「自炊する気力はない。でも何かは食べないと…。」そんなとき、納豆は最適解です。
- ご飯があれば、かけるだけで1食完成。
- 洗い物もほぼゼロ。
- コスパがよく、しかも栄養もしっかり摂れる。
こんにゃ君とりあえず納豆だけ食べとけば、なんとかなる！
以上、これだけは食べとけ7選でした。一人暮らしの食生活は乱れがちだと思いますが、少しでも罪悪感がない食べ物を食べて、食を楽しみましょう。
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