【これでコンビニ卒業!?】一人暮らしにおすすめの宅配弁当7選

記事でわかること
  • あなたの価値観にあう宅配弁当
  • 各社の特徴&メリット・デメリット
  • 個人(僕)の感想

毎日コンビニ弁当ばかりで罪悪感
でも仕事終わりに料理する気力ない。

そんな人にピッタリなのが宅配弁当!
コロナが落ち着いた今でも、その手軽さや栄養バランス、ダイエット効果で人気をあつめています!

ただ、おすすめの宅配弁当を調べても、検索されるのは企業サイトばかりですよね。

読者

個人の感想が知りたいんだよな〜。

本記事では、300食の宅配弁当を試食してきた僕が、一人暮らしに推せる宅配弁当を紹介します。

こんにゃ君

コンビニ弁当を卒業したい人、必見!
食生活を改善しよう♪

目次

一人暮らしにおすすめの宅配弁当7選

一人暮らしに推せる宅配弁当

僕が推している宅配弁当は、以下です。

それぞれの宅配弁当を比較しました。

企業
nosh(ナッシュ)

ワタミの宅食

三つ星ファーム

ライザップ



マッスルデリ

GreenSpoon

ウェルネスダイニング
特徴美味しくて安い
低糖質・低塩分
新商品も多い
量が少ない
低カロリー
価格が安い
洋食・中華が少ない
一流シェフ監修
低糖質
まとめ買いでお得
欠品や終売が多い
超!低糖質
PFCバランス◎
野菜も摂れる
メニューが選べない
PFCバランス◎
ボリュームがある
メニューが豊富
価格が高い
野菜が摂れる
お洒落な見た目
低カロリー
価格が高い
高たんぱく/低脂質栄養士に無料で相談できる
味が薄い
美味しさ
内容量
価格
(最安)
599円〜
465円〜
467円(初回限定)~
838円〜
950円〜
811円〜
750円〜
たんぱく質13g前後
15g以上
18g以上
30g以上
最大20g
30g以上
糖質30g以下
15g以下
25g以下
10g前後
55g以下
推定25g程度
推せるコスパ重視価格重視おいしく、ダイエットしたい体重を早く落としたい
野菜も摂りたい
締まった身体を目指している
ボリューム重視
野菜をしっかり摂りたい管理栄養士に食事の相談がしたい
公式ホームページ詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る
※画像は各公式HPより引用
※各数値は、各企業のダイエットプランを参照

それぞれ解説します。

nash(ナッシュ)

ナッシュの商品画像
美味しさボリューム価格

200g前後

599円〜
たんぱく質糖質脂質
推定8.6g~36g30g以下推定35g以下

nash(ナッシュ)のお弁当は、すべて糖質30g以下

糖質量はライザップに劣りますが、コスパの良さで人気の宅配弁当です。

スクロールできます
お弁当カロリー糖質塩分内容量価格
nash(ナッシュ)440[kcal]13.2[g]2.0[g]177[g]599[円]
ライザップ336[kcal]10.7[g]1.6[g]214[g]838[円]
コンビニ弁当705[kcal]111.9[g]3.4[g]460[g]572[円]
※唐揚げ弁当で各社を比較
こんにゃ君

ナッシュの特徴は、なんと言ってもおいしいこと!

美味しくなければ続かない!
お金もあまり使いたくない!
そんな方には、nash(ナッシュ)が1番おすすめです。

こんにゃ君

僕の妻も「nashが1番美味しい!」と言っていました。

また、nash(ナッシュ)には、買えば買うほどお得になる「nash club(ナッシュ クラブ)」があり、
最安値は499円!コンビニより安い価格になります。

nash clubのアプリ画面
僕のnash club画面!499円を目指しますっ!

デメリットは、内容量が少ないこと。
68kgの標準体重の僕には、物足りなかったです。

ただ、妻は満足して食べていたので、女性には十分なのかもしれません。

推せる人推せない人
コンビニ弁当を卒業したい
ついでにダイエットしたい
美味しさと安さが大切
塩分は摂りたくない
メニューを選びたい
内容量を求める
たんぱく質を管理したい
あくまで個人の感想です。

\3,000円分のクーポンがもらえる/

解約手数料は一切かかりません。

Green Spoon(グリーンスプーン)

グリーンスプーン
美味しさボリューム価格

811円〜
たんぱく質糖質カロリー
最大20g

Green Spooon(グリーンスプーン)は、野菜が摂れる宅配弁当です。

食べたいものを自由で選べる一人暮らしでは、野菜を摂るのは難しいですよね。家族から「もっと野菜を食べなさい」と言われる人も多いでしょう。

こんにゃ君

野菜とるの、めんどくさい・・・。

Green Spooon(グリーンスプーン)を利用すれば、複数の野菜をカンタンに摂取できます。

Green Spoonの直火焼きハンバーグ!コレおすすめ!

内容量は少ないけど、食欲をそそられる出来上がり。味も普通に美味しい!

見た目もおしゃれで可愛いパッケージです。

デメリットは、盛り付けの手間がかかること。洗いものが苦にならないなら、おすすめです。

推せる人推せない人
コンビニ弁当を卒業したい
野菜もしっかり摂りたい
カロリー制限したい
見た目にこだわる
洗い物を増やしたくない
安くおさえたい
あくまで個人の感想です。

\ はじめての方は33%OFF! /

解約手数料は一切かかりません。

ワタミの宅食ダイレクト

美味しさボリューム価格

465円〜
たんぱく質糖質カロリー
350kcal

「ワタミのた〜くしょく♪」のCMで有名なワタミの宅食ダイレクト

その最大の特徴は価格が安いこと。

初回のお試し価格は、1食当たり390円〜。
2回目以降も465円から購入できる、庶民派の宅配弁当です。

スクロールできます
お弁当お試し価格(1食)定期購入都度購入
いつでも三彩390[円]465[円]489[円]
いつでも五彩488[円]564[円]593[円]
注文食数が最大のときの価格
こんにゃ君

価格にこだわるなら、ワタミ1択!

また、カロリーも全品350kcal以下、塩分3g以下で設計されているから、食べても罪悪感ゼロ!

デメリットは、コンビニ弁当が大好きな若者向けの味ではないです。
「そんなに濃くなくていい」人におすすめです。

推せる人推せない人
コンビニ弁当を卒業したい
価格にコミットしたい
摂取カロリーをおさえたい
塩分も摂りたくない
お試ししたい
濃い味が好き
糖質を管理したい
あくまで個人の感想です。

価格が最安!定期購入で5%OFF

解約手数料は一切かかりません。

三ツ星ファーム

三ツ星ファーム
美味しさボリューム価格

467円(初回限定)~
たんぱく質糖質脂質
15g以上25g以下

三ツ星ファーム一流シェフが監修している宅配弁当です。

こんにゃ君

普通に美味しいです!
一流シェフさすが。

とにかく、おいしい宅配弁当を求めている方におすすめです。

三ツ星ファームはnash(ナッシュ)とよく比較されますが一長一短!

スクロールできます
お弁当美味しさ糖質カロリー塩分価格
三ツ星ファーム25g以下350kcal以下2.5g以下467[円](初回限定)
nash(ナッシュ)30g以下2g以下599[円]
三ツ星ファームとnashの比較
こんにゃ君

三ツ星ファームは、たんぱく質も15g以上あるよ!

推せる人推せない人
コンビニ弁当を卒業したい
おいしい宅配弁当を求めてる
糖質&カロリー制限したい
できるだけ安くおさえたい
塩分を制限をしたい
あくまで個人の感想です。

\おいしくダイエットしたい/

解約手数料は一切かかりません。

MuscleDeli(マッスルデリ)

マッスルデリ
美味しさボリューム価格

300g以上も有り

950円〜
たんぱく質糖質脂質
30g以上55g以下20g以下
男性用のダイエットプラン

マッスルデリボディメイクしたい人に推せる宅配弁当です。

特徴はPFCバランスが良いこと。
コンビニ弁当は糖質と脂質にかたよることが多いですが、マッスルデリは栄養バランス最高です。

画像引用:ホリデイスポーツクラブ

また玄米がついて内容量300g以上のメニューも多数!

こんにゃ君

ボリュームが欲しい人はマッスルデリ

デメリットは、価格が高いこと。1食なんと900円台!予算が許すなら、おすすめできる宅配弁当です。

推せる人推せない人
コンビニ弁当を卒業したい
締まった身体を手に入れたい
栄養バランスが気になる
ボリュームが欲しい
安くおさえたい
糖質制限したい
あくまで個人の感想です。

\ はじめての方は50%OFF+送料無料 /

解約手数料は一切かかりません

ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニング
美味しさボリューム価格

750円〜
たんぱく質糖質脂質
30g推定35g10g
たんぱく質が摂れる脂質調整食(十穀米つき)

ウェルネスダイニングは、食事制限に特化した会社です。

特徴は、管理栄養士さんに食事の相談ができること。あなたに合ったプランや、日頃の食事の悩みまで、プロに聞くことができます。

また、ウェルネスダイニングには、目的に合わせた制限食メニューがたくさん!

ウェルネスダイニングの制限食
  • たんぱく質&塩分制限
  • 糖質&カロリー制限
  • 塩分制限
  • 栄養バランス食
  • たんぱく質が摂れる脂質調整食
こんにゃ君

料理するストレスから解放されます。

「たんぱく質が摂れる脂質調整食」をためしてみました!素材の味が残った優しい味

これで、たんぱく質30g 脂質10g以下

脂質調整食では、十六穀米をつけることができます。

若干カタめだが、満足感はある!

デメリットは、価格が高いこと。
1食750円だったので、もう少し安ければ、続けやすい印象。

こんにゃ君

食事管理がとにかく簡単!

推せる人推せない人
食事制限が必要になった
栄養素をコントロールしたい
食事に悩みを相談したい
できるだけ安くおさえたい
濃い味が大好き
あくまで個人の感想です。

\ 制限が必要な人に! /

解約手数料は一切かかりません。

ライザップサポートミール

美味しさボリューム価格

200g以上

838円〜
たんぱく質糖質脂質
18g10g15g前後

「結果にコミット」で有名なライザップですが、実は宅配弁当を販売しています。その名も「サポートミール」。

糖質が10g以下たんぱく質18g以上、ライザップの本気が詰まっている宅配弁当です。

圧倒的に低糖質なので、体重をはやく落としたい人におすすめ!

こんにゃ君

僕もライザップ弁当で2キロ痩せたよ♪

また、一人暮らしに不足しやすい野菜&きのこが摂れるのも、ライザップ特徴。

栄養バランスを気にせず、食事を楽しむことができます。

デメリットを言うと、価格が高いです。
1食あたり838円〜なので、コンビニ弁当と比べると高級に見えます。

スクロールできます
お弁当カロリー糖質塩分内容量価格
ライザップ336[kcal]10.7[g]1.6[g]214[g]838[円]
コンビニ弁当705[kcal]111.9[g]3.4[g]460[g]572[円]
※コンビニ弁当はセブンイレブン「若鶏の唐揚げ弁当」

内容量と価格以外は、ライザップが圧倒!

こんにゃ君

コンビニ弁当に罪悪感がある人は、ライザップ検討してみて!

推せる人推せない人
コンビニ弁当を卒業したい
ついでにダイエットしたい
野菜もしっかり摂りたい
美味しい宅配弁当がいい
予算オーバー
メニューを選びたい
あくまで個人の感想です。

\ 定期購入だと5%OFF/

解約手数料は一切かかりません。

「体重を早く落としたい人」におすすめの宅配弁当

体重を早く落とすには、糖質をおさえるのが効果的。ここでは、低糖質の宅配弁当を3つ紹介します。

糖質を管理したい人は、1日130g以内が目安!

スクロールできます
商品糖質カロリーほかの特徴

筋肉食堂DELI
9.4g208kcalボリュームがある
価格が高い

ライザップ
10g200〜300kcal野菜も摂れる
メニューが選べない

ヨシケイ
15g300kca以下メニューが豊富
ボリュームがない
各製品の比較
こんにゃ君

この3社であれば、どこを選んでもOK!

「身体を引き締めたい人」におすすめの宅配弁当

身体を引き締めたい人は、高たんぱく&適度な糖質が大切!
ここでは、ボディメイクにおすすめの宅配弁当を3つ紹介します。

スクロールできます
商品たんぱく質糖質ほかの特徴

マッスルデリ
30g以上55gPFCバランスがいい
ボリュームがある
価格が高い(950円)

筋肉食堂DELI
32.1g30.8gボリュームがある
価格が高い(918円)

ライザップ
18g10g野菜も摂れる
メニューが選べない
各製品の比較

体重60kgの人は、めやす1日60g以上のたんぱく質が必要になるよ。(※)

一般的な成人の適切なタンパク質摂取量は、標準体重(身長m×身長m×22で算出)1kgあたり、1.0~1.2g/日といわれています。

引用元:タイヘイファミリーセット
こんにゃ君

1つ選べと言われたら、マッスルデリがおすすめ!

「野菜を摂りたい人」におすすめの宅配弁当

一人暮らしだと不足しやすい野菜も、宅配弁当だとかんたんに摂取できます。
ここでは、野菜を摂りたい人におすすめの宅配弁当を3つ紹介します。

ボディメイクにおすすめの宅配弁当

コンビニ弁当から置き換えるだけで、罪悪感がなくなるよ。

スクロールできます
商品摂れる野菜ほかの特徴

グリーンスプーン
種類で記載
(〜14種類)
低カロリー
お洒落なパッケージ
盛り付けが手間
宅配弁当Meals
120g以上PFCバランス◎
メニューが選べない

ライザップ
100g(※)低糖質でダイエット向き
メニューが選べない
各製品の比較
こんにゃ君

野菜がごろごろしているGreen Spoon(グリーンスプーン)が一押し!

「満足感を求める人」におすすめの宅配弁当

多くの宅配弁当は、おかずのみ&量が少ないです。
せっかくコンビニ弁当を卒業しても、お腹がへると間食しちゃいますよね。

ここでは男性でも満足できる、ボリュームがある宅配弁当を3つ紹介します。

スクロールできます
商品内容量ほかの特徴

マッスルデリ
300g以上の
メニューあり
高たんぱく
味が濃くておいしい
価格が高い(950円)

筋肉食堂DELI
300g以上の
メニューあり
高たんぱく・低脂質
価格が高い(918円)

ウェルネス
ダイニング
200g前後+(ご飯120g)高たんぱく・低脂質
味は濃くない
セブンイレブン海苔弁当
セブンイレブン
のり弁当
340g価格が安い
糖質と脂質が多い
各製品の比較

コンビニ弁当が好きな人は、マッスルデリ。
高齢の方にはウェルネスダイニングがおすすめです。

「高齢者」におすすめの宅配弁当

年齢を重ねると、気になるのは健康ですよね。
ここでは、栄養素をコントールしたい人に、宅配弁当を3つ紹介します。

こんにゃ君

制限食メニューを比較するよ!

スクロールできます
商品制限食のプランほかの特徴

ウェルネスダイニング
栄養バランス
糖質&カロリー制限
たんぱく&塩分制限
塩分制限
噛む力が弱くなった方
管理栄養士さんに食事相談できる
添加物が少ない
価格が高い

Dr.つるかめキッチン
栄養バランス
糖質制限
カロリー制限
たんぱく&塩分制限
塩分制限
送料が無料
量が少ない

まごころケア食
栄養バランス
糖質制限
カロリー制限
たんぱく制限
塩分制限
価格が安い
量が少ない
各製品の比較

食事の相談ができるウェルネスダイニングが、1番おすすめです。

「おいしいにコミットした」宅配弁当

宅配弁当に1番求めるのは「おいしさ」。
そういう人に向けて、とにかくおいしい宅配弁当を3つ紹介します。

スクロールできます
商品味の特徴価格

nash(ナッシュ)
ヘルシーだけど濃い味
副菜の野菜もシャキシャキ
量が少ない
599円

三ツ星ファーム
一流シェフが監修
量が多くて味が濃い
467円
(初回限定)

ライザップ
メインは柔らかい
副菜が水っぽいことがある
838円
各製品の比較

おいしさ重視なら、nash(ナッシュ)か、三つ星ファームのどちらかを選びましょう!

「安さにコミットした」宅配弁当

宅配弁当って、罪悪感ないけど高いよね。
そう感じている人に、安さにコミットした宅配弁当を3つ紹介します。

安さにコミットした宅配弁当
スクロールできます
商品価格ほかの特徴

ワタミの宅食ダイレクト
465円〜初回から安い
低カロリー
洋食・中華が少ない

nash
(ナッシュ)
499円〜599円続けると最安499円に!
新商品もぞくぞく発売
量が少ない

ヨシケイ
625円メニューが多い
量が少ない
各製品の比較

安さ重視なら、ワタミの宅食ダイレクトか、nash(ナッシュ)のどちらかを選びましょう!

「お試ししやすい」宅配弁当

味かわからないから定期購入は怖い!お試ししたい!
そこでお試ししやすい、安い宅配弁当を3つ紹介します。

スクロールできます
商品お試し価格価格

ワタミの宅食ダイレクト
399円〜キャンペーンは常に実施
洋食・中華が少ない

nash
(ナッシュ)
499円安いときは安い
不定期

グリーンスプーン
520円割引率が高い
不定期
各製品の比較

ワタミの宅食ダイレクトが1番お試ししやすいです。
nash(ナッシュ)とグリーンスプーンもお試し価格は安いですが、不定期なのがデメリット。

宅配弁当23社の比較表

企業
ライザップ

マッスルデリ

nosh(ナッシュ)

筋肉食堂DELI

ウェルネスダイニング

ダイエティシャン

三つ星ファーム
宅配弁当Meals

GreenSpoon

ワタミの宅食
ダイレクト

ニチレイフーズ

食卓便
ベネッセ

健康三彩


まごころケア食
BIRUMESHI

MEALLAB


Dr.つるかめ
キッチン

CHEFBOX

FIT FOOD HOME

B-Kitchen

ヨシケイ

わんまいる
特徴超!低糖質
PFCバランス◎
野菜も摂れる
メニューが選べない
PFCバランス◎
ボリュームがある
メニューが豊富
価格が高い
美味しくて安い
低糖質・低塩分
新商品も多い
量が少ない
低糖質・低脂質
ボリュームがある
価格が高い
高たんぱく/低脂質栄養士に無料で相談できる
味が薄い
PFCバランス◎
高たんぱく質
送料が無料
メニューが選べない
一流シェフ監修
低糖質
まとめ買いでお得
欠品や終売が多い
PFCバランス◎
野菜も摂れる!
メニューが選べない
野菜が摂れる
お洒落な見た目
低カロリー
価格が高い
低カロリー
価格が安い
洋食・中華が少ない
低カロリー
野菜が摂れる
お試ししやすい
量が少ない
超!低糖質
価格が安い
洋食・中華が少ない
低カロリー
価格が安い
量が少ない
低カロリー
メニューが少ない
低カロリー
価格が安い
メニューが多い
量が少ない
PFCバランス◎
高たんぱく/低脂質
メニューが少ない
PFCバランス◎
ご飯つき
おかずの種類少ない
低カロリー
低糖質
量が少ない
一流シェフ監修
メニューが選べる
送料が高い

無添加
メニューが選べる
セットメニューなし
PFCバランス◎
ジム監修
アプリで食事管理
価格が高い
メニュー数が多い
低カロリー
レシピ付き
量が少ない
美味しい
国産食材100%
かさばらない
湯煎が手間
美味しさ
ボリューム
価格
(@1食の最安)
838円〜
950円〜
599円〜
918円〜
750円〜
868円〜
467円(初回限定)~
638円〜
811円〜
465円〜
707円〜
596円
590円〜
698円
502円
1,015円
842円
740円
787円
832円〜
1,028円〜
625円
896円
たんぱく質18g以上
30g以上
8.6g~36g
20.7g(平均)
30g
30g以上
15g以上
20g以上
最大20g
13g前後
19.7g
18g以上
35g以上
30g以上
20g程度が多い
25g前後
20g以上
糖質10g前後
55g以下
30g以下
9.4g(平均)
推定25g程度
35g以下
25g以下
25g以下
15g以下
平均17.4g
5.6g
推定10g~20g
15g以下
(4.5 / 5.0)
48g~60g
65g前後
(3 / 5.0)
15g以下
15g程度が多い
60g以下
15g
30g以下
脂質15g前後
20g以下
30g以下
7.9g(平均)
10g
15g
推定13g前後
13g
推定12g前後
10g以下
10g以下
(5.0 / 5.0)
30g以下が可能
15g以下
おすすめの人ダイエット目的
野菜も摂りたい
ボディメイク目的
ボリューム重視
ダイエット目的
美味しさ重視
価格重視
ボディメイク目的
鶏肉が好きな人
管理栄養士さんに食事の相談がしたいボディメイク目的ダイエット目的
美味しさ重視
野菜を摂りたい野菜を摂りたい
カロリー
見た目重視
カロリー
価格重視
ダイエット目的ダイエット目的
価格重視
カロリー
価格重視
カロリーカロリー
価格重視
ボディメイク目的ボディメイク目的ダイエット目的美味しさ重視無添加を重視ダイエット目的メニュー数重視ダイエット目的
国産重視
公式ホームページ詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る
※画像は各公式HPより引用 ※価格や各栄養成分の数値は、各企業のダイエットプランを参照

失敗しない宅配弁当の選び方

失敗しない選び方

この章では、一人暮らしの方が意識すべき、宅配弁当の選び方を解説します。

以下の3つのポイントを意識すれば問題ないです。

一人暮らしにおすすめの選び方
  • 冷凍弁当
  • おいしい宅配弁当
  • 目的にあう宅配弁当

それぞれ解説します。

冷凍弁当を選ぼう

一人暮らしの方が宅配弁当を選ぶときは、冷凍弁当がおすすめです。

理由は以下の通り。

冷凍弁当がいい理由
  • 調理の手間がかからない
  • 洗いものがでない
  • ストックできる
  • 捨てるリスクが少ない

冷凍弁当を選ぶと、自分の時間を作りやすいです。買い出しが必要なコンビニ弁当よりも優秀。

冷凍弁当のなかには、容器がなく、盛り付けが必要なタイプもあります。洗いものをしたくない人は、さけるようにしましょう。

おいしい宅配弁当を選ぼう

宅配弁当を続けるためには、おいしさや味は1番大切です。

好みにあうかどうかは、食べてみないとわかりませんが、できるだけ評判がいい宅配弁当を選ぶようにしましょう。

個人的に、nash(ナッシュ)三ツ星ファームはおいしいと思いました。

こんにゃ君
こんにゃ君

僕の妻はナッシュを絶賛!

いくら低糖質でも、たんぱく質が摂れても、おいしくなければ続かないので、口コミは確認するようにしましょう。

目的にあう宅配弁当を選ぼう

最後に、目的にあう宅配弁当を選びましょう。

宅配弁当はコロナ禍で急成長!
ただの食事ではなく、なりたい姿をサポートしてくれる最強の味方です。

こんにゃ君
こんにゃ君

体重を落としたかった僕は、ライザップを利用してました。

宅配弁当のメリット

こちらでは、宅配弁当のメリットを紹介します。

僕が考えるメリットは以下の通りです。

それぞれ解説します。

食事の管理がしやすい

宅配弁当は、食事の管理がしやすいと感じています。

多くの宅配弁当は、管理栄養士さんが監修していて、
栄養素の上限と下限が、コントロールされている場合が多いです。

よくコントロールされている栄養素
  • たんぱく質
  • 糖質
  • 塩分
  • たまに、脂質

その人の目的に合わせて、手軽に食事管理することができます。

こんにゃ君

コンビニ弁当は食事の管理なんてできない!

あらゆる手間がかからない

冷凍の宅配弁当を利用すれば、あらゆる手間がかかりません。

たとえば以下のようなもの。

宅配弁当で省ける手間
  • 買い出しする手間
  • 調理の手間
  • 洗いものの手間

コンビニ弁当だと、買い出しする手間がかかりますが、宅配弁当はかかりません。

栄養バランス的な意味でも、自分の時間を作る意味でも、メリットが大きいです。

ご飯がない日に頼れる

自宅に宅配弁当があると、ご飯がない日でも安心できます。

ご飯がないと、最終的にコンビニ弁当や外食に頼りがち。とても便利ですが、罪悪感を感じる人も、多いのではないでしょうか。

その点、宅配弁当を利用すれば、罪悪感なく食事を楽しめます

ご飯をつくるのがしんどい人は、この記事も参考にしてみて!楽になる方法を解説してるよ

宅配弁当のデメリット

僕が考える宅配弁当のデメリットは以下の通り。

宅配弁当のデメリット
  • コンビニ弁当より割高
  • コンビニ弁当より量が少ない
  • 保管する場所が必要

それぞれ解説します。

コンビニ弁当より割高

宅配弁当は、コンビニ弁当と比べて価格が高めです。

スクロールできます
コンビニ弁当nash三ツ星ファームライザップマッスルデリ
500円~650円599円467円(初回限定)838円950円
各製品の比較

なかには、ワタミの宅食ナッシュのような、1食500円以下になる宅配弁当もあります。どちらも管理栄養士が監修している宅配弁当なので、価格が気になる人は2社から選ぶようにしましょう。

コンビニ弁当より量が少ない。

宅配弁当は、コンビニ弁当と比べて量が少ないです。

スクロールできます
コンビニ弁当nash三ツ星ファーム筋肉食堂マッスルデリ
400g~600g200g前後250g250g~350g250g~350g
各製品の比較

男性には物足りない宅配弁当もあるので、ご飯を用意するなどの工夫は必要です。

保管する場所が必要

最低でも7食分の冷凍スペースが必要です。

nash(ナッシュ)のサイズは、縦:16.5cm×横:18cm×⾼さ:4.5cm。

ペットボトルと並べるとこんな感じ。

縦・横はペットボトル以下
10食分、高さはペットボトルと同じ

ほとんどの宅配弁当は、これぐらいのサイズ感。

こんにゃ君

注文する食数は、冷凍庫のスペースを見て決めよう!

コンビニ弁当の誘惑に負けない方法

ここでは、コンビニ弁当の誘惑に負けない方法を解説します。

コンビニに頼ってしまう人は、ぜひ参考にしてください。

誘惑に負けない方法
  • コンビニ弁当のヤバさを知る
  • 「家にご飯がある」を作る
  • お腹がすいたら間食する 
こんにゃ君

僕はコンビニ弁当と運動不足で、1年で15kg太ったよ。
同じ失敗をしないようにしよう。

コンビニ弁当のヤバさを知る

まず最初に、コンビニ弁当のヤバさを知ろう。

コンビニ弁当の特徴
  • 糖質が多く、カロリーも高い
  • 添加物が多い
  • 便利だからやめられない 


ボリュームと価格の安さで人気のコンビニ弁当ですが、全体的に糖質とカロリーの量がおおく、食べ続けると肥満になりやすいです。

販売元RIZAPセブンイレブン
商品ライザップ唐揚げセブンイレブン唐揚げ
値段820円561円
カロリー336kcal705kcal
たんぱく質18.7g27.4g
脂質24g16.1g
糖質10.7g111.9g
食物繊維3g1.5g
食塩1.6g3.4g
ライザップ&コンビニ弁当の比較

上記のコンビニの唐揚げ弁当だと1食700kcal。

農林水産省によると、1日の摂取カロリーの目安は、成人女性だと1400~2000kcal、男性だと、2200±200kcalとされています。

カロリーや糖質のとりすぎは、肥満のもと。
ダイエットしたい方は、とくに気をつけてください。

こんにゃ君

コンビニ弁当のヤバさを知ることが、誘惑に負けないコツ!

「家にご飯がある」を作る

家にご飯がある状況をつくると、コンビニ弁当に頼る回数が減ります。お腹が空いて衝動買いすることがなくなるからです。

読者

仕事で疲れてるし、作り置きする元気なんてないよ…。

こんにゃ君

だからこそ、宅配弁当を使ってほしい!

家に宅配弁当があると、「今日なに食べよう?」がなくなります。

安心感につながるので、心の安定のためにもおすすめです。

お腹がすいたら間食する 

お腹が空いたら間食しましょう。

ボクもそうですが、お腹が空いたとき、人間は見境がないです。

我慢するぐらいなら、いっそ間食するほうがマシ!間食することでコンビニ弁当に頼ることがなくなります。

コンビニ弁当を食べ続けた人の末路

最後に、コンビニ弁当を食べ続けた人の末路を解説します。

コンビニ弁当を食べ続けた末路
  • 食生活が乱れる
  • 自己肯定感が下がる
  • 食費がかかる

コンビニ弁当を食べると、罪悪感を感じる人も多いと思います。とくにダイエットやボディメイク中は感じやすいですよね。

なんで食べてしまったんだ……」を繰り返し、自分を責めるループはあるあるです。
人間なので、誘惑に負けてしまうことはあります。

こんにゃ君

食べてしまったときは、割り切るしかない!ひきづらない!
繰り返さないように工夫しよう。

罪悪感がない食事を楽しもう!

この記事では、一人暮らしの宅配弁当を紹介しました。

宅配弁当にはメリットがたくさん。
目的に合わせて選ぶことで、理想の自分に近づくこともできます。

ぜひ、罪悪感のない食事を楽しんでください。

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