- あなたの価値観にあう宅配弁当
- 各社の特徴&メリット・デメリット
- 個人(僕)の感想
「毎日コンビニ弁当ばかりで罪悪感。」
「でも仕事終わりに料理する気力ない。」
そんな人にピッタリなのが宅配弁当!
コロナが落ち着いた今でも、その手軽さや栄養バランス、ダイエット効果で人気をあつめています!
ただ、おすすめの宅配弁当を調べても、検索されるのは企業サイトばかりですよね。
![](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/08/2-1-150x150.png)
個人の感想が知りたいんだよな〜。
本記事では、300食の宅配弁当を試食してきた僕が、一人暮らしに推せる宅配弁当を紹介します。
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コンビニ弁当を卒業したい人、必見!
食生活を改善しよう♪
一人暮らしにおすすめの宅配弁当7選
![一人暮らしに推せる宅配弁当](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/推せる.png)
![一人暮らしに推せる宅配弁当](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/推せる.png)
僕が推している宅配弁当は、以下です。
それぞれの宅配弁当を比較しました。
企業 | ![]() ![]() nosh(ナッシュ) | ![]() ![]() ワタミの宅食 | ![]() ![]() 三つ星ファーム | ![]() ![]() ライザップ | ![]() ![]() マッスルデリ | ![]() ![]() GreenSpoon | ![]() ![]() ウェルネスダイニング |
特徴 | 美味しくて安い 低糖質・低塩分 新商品も多い 量が少ない | 低カロリー 価格が安い 洋食・中華が少ない | 一流シェフ監修 低糖質 まとめ買いでお得 欠品や終売が多い | 超!低糖質 PFCバランス◎ 野菜も摂れる メニューが選べない | PFCバランス◎ ボリュームがある メニューが豊富 価格が高い | 野菜が摂れる お洒落な見た目 低カロリー 価格が高い | 高たんぱく/低脂質栄養士に無料で相談できる 味が薄い |
美味しさ | |||||||
内容量 | |||||||
価格 (最安) | 599円〜 | 465円〜 | 467円(初回限定)~ | 838円〜 | 950円〜 | 811円〜 | 750円〜 |
たんぱく質 | 13g前後 | 15g以上 | 18g以上 | 30g以上 | 最大20g | 30g以上 | |
糖質 | 30g以下 | 15g以下 | 25g以下 | 10g前後 | 55g以下 | 推定25g程度 | |
推せる人 | コスパ重視 | 価格重視 | おいしく、ダイエットしたい | 体重を早く落としたい 野菜も摂りたい | 締まった身体を目指している ボリューム重視 | 野菜をしっかり摂りたい | 管理栄養士に食事の相談がしたい |
公式ホームページ | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
※各数値は、各企業のダイエットプランを参照
それぞれ解説します。
nash(ナッシュ)
![ナッシュの商品画像](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/image-1.png)
![ナッシュの商品画像](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/image-1.png)
nash(ナッシュ)のお弁当は、すべて糖質30g以下。
糖質量はライザップに劣りますが、コスパの良さで人気の宅配弁当です。
お弁当 | カロリー | 糖質 | 塩分 | 内容量 | 価格 |
---|---|---|---|---|---|
nash(ナッシュ) | 440[kcal] | 13.2[g] | 2.0[g] | 177[g] | 599[円] |
ライザップ | 336[kcal] | 10.7[g] | 1.6[g] | 214[g] | 838[円] |
コンビニ弁当 | 705[kcal] | 111.9[g] | 3.4[g] | 460[g] | 572[円] |
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ナッシュの特徴は、なんと言ってもおいしいこと!
「美味しくなければ続かない!」
「お金もあまり使いたくない!」
そんな方には、nash(ナッシュ)が1番おすすめです。
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僕の妻も「nashが1番美味しい!」と言っていました。
また、nash(ナッシュ)には、買えば買うほどお得になる「nash club(ナッシュ クラブ)」があり、
最安値は499円!コンビニより安い価格になります。
![nash clubのアプリ画面](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/image-7.jpeg)
![nash clubのアプリ画面](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/image-7.jpeg)
デメリットは、内容量が少ないこと。
68kgの標準体重の僕には、物足りなかったです。
ただ、妻は満足して食べていたので、女性には十分なのかもしれません。
推せる人 | 推せない人 |
---|---|
コンビニ弁当を卒業したい ついでにダイエットしたい 美味しさと安さが大切 塩分は摂りたくない メニューを選びたい | 内容量を求める たんぱく質を管理したい |
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解約手数料は一切かかりません。
Green Spoon(グリーンスプーン)
![グリーンスプーン](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/image-5.png)
![グリーンスプーン](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/image-5.png)
Green Spooon(グリーンスプーン)は、野菜が摂れる宅配弁当です。
食べたいものを自由で選べる一人暮らしでは、野菜を摂るのは難しいですよね。家族から「もっと野菜を食べなさい」と言われる人も多いでしょう。
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野菜とるの、めんどくさい・・・。
Green Spooon(グリーンスプーン)を利用すれば、複数の野菜をカンタンに摂取できます。
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内容量は少ないけど、食欲をそそられる出来上がり。味も普通に美味しい!
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見た目もおしゃれで可愛いパッケージです。
デメリットは、盛り付けの手間がかかること。洗いものが苦にならないなら、おすすめです。
推せる人 | 推せない人 |
---|---|
コンビニ弁当を卒業したい 野菜もしっかり摂りたい カロリー制限したい 見た目にこだわる | 洗い物を増やしたくない 安くおさえたい |
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解約手数料は一切かかりません。
ワタミの宅食ダイレクト
![](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/watami-1-1024x576.png)
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「ワタミのた〜くしょく♪」のCMで有名なワタミの宅食ダイレクト。
その最大の特徴は価格が安いこと。
初回のお試し価格は、1食当たり390円〜。
2回目以降も465円から購入できる、庶民派の宅配弁当です。
お弁当 | お試し価格(1食) | 定期購入 | 都度購入 |
---|---|---|---|
いつでも三彩 | 390[円] | 465[円] | 489[円] |
いつでも五彩 | 488[円] | 564[円] | 593[円] |
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価格にこだわるなら、ワタミ1択!
また、カロリーも全品350kcal以下、塩分3g以下で設計されているから、食べても罪悪感ゼロ!
デメリットは、コンビニ弁当が大好きな若者向けの味ではないです。
「そんなに濃くなくていい」人におすすめです。
推せる人 | 推せない人 |
---|---|
コンビニ弁当を卒業したい 価格にコミットしたい 摂取カロリーをおさえたい 塩分も摂りたくない お試ししたい | 濃い味が好き 糖質を管理したい |
\価格が最安!定期購入で5%OFF/
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![](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/sumne-1-300x169.png)
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三ツ星ファーム
![三ツ星ファーム](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2024/03/mituboshi-1024x576.png)
![三ツ星ファーム](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2024/03/mituboshi-1024x576.png)
三ツ星ファームは一流シェフが監修している宅配弁当です。
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普通に美味しいです!
一流シェフさすが。
とにかく、おいしい宅配弁当を求めている方におすすめです。
三ツ星ファームはnash(ナッシュ)とよく比較されますが一長一短!
お弁当 | 美味しさ | 糖質 | カロリー | 塩分 | 価格 |
---|---|---|---|---|---|
三ツ星ファーム | 25g以下 | 350kcal以下 | 2.5g以下 | 467[円](初回限定) | |
nash(ナッシュ) | 30g以下 | – | 2g以下 | 599[円] |
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三ツ星ファームは、たんぱく質も15g以上あるよ!
推せる人 | 推せない人 |
---|---|
コンビニ弁当を卒業したい おいしい宅配弁当を求めてる 糖質&カロリー制限したい | できるだけ安くおさえたい 塩分を制限をしたい |
\おいしくダイエットしたい/
解約手数料は一切かかりません。
MuscleDeli(マッスルデリ)
![マッスルデリ](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/image-4.png)
![マッスルデリ](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/image-4.png)
マッスルデリはボディメイクしたい人に推せる宅配弁当です。
特徴はPFCバランスが良いこと。
コンビニ弁当は糖質と脂質にかたよることが多いですが、マッスルデリは栄養バランス最高です。
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また玄米がついて内容量300g以上のメニューも多数!
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ボリュームが欲しい人はマッスルデリ!
デメリットは、価格が高いこと。1食なんと900円台!予算が許すなら、おすすめできる宅配弁当です。
推せる人 | 推せない人 |
---|---|
コンビニ弁当を卒業したい 締まった身体を手に入れたい 栄養バランスが気になる ボリュームが欲しい | 安くおさえたい 糖質制限したい |
\ はじめての方は50%OFF+送料無料 /
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ウェルネスダイニング
![ウェルネスダイニング](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/image-6.png)
![ウェルネスダイニング](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/image-6.png)
ウェルネスダイニングは、食事制限に特化した会社です。
特徴は、管理栄養士さんに食事の相談ができること。あなたに合ったプランや、日頃の食事の悩みまで、プロに聞くことができます。
また、ウェルネスダイニングには、目的に合わせた制限食メニューがたくさん!
たんぱく質&塩分制限 糖質&カロリー制限 塩分制限 栄養バランス食 たんぱく質が摂れる脂質調整食
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料理するストレスから解放されます。
「たんぱく質が摂れる脂質調整食」をためしてみました!素材の味が残った優しい味。
![](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/image-2.jpeg)
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脂質調整食では、十六穀米をつけることができます。
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デメリットは、価格が高いこと。
1食750円だったので、もう少し安ければ、続けやすい印象。
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食事管理がとにかく簡単!
推せる人 | 推せない人 |
---|---|
食事制限が必要になった 栄養素をコントロールしたい 食事に悩みを相談したい | できるだけ安くおさえたい 濃い味が大好き |
\ 制限が必要な人に! /
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ライザップサポートミール
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「結果にコミット」で有名なライザップですが、実は宅配弁当を販売しています。その名も「サポートミール」。
糖質が10g以下&たんぱく質18g以上、ライザップの本気が詰まっている宅配弁当です。
圧倒的に低糖質なので、体重をはやく落としたい人におすすめ!
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僕もライザップ弁当で2キロ痩せたよ♪
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また、一人暮らしに不足しやすい野菜&きのこが摂れるのも、ライザップ特徴。
栄養バランスを気にせず、食事を楽しむことができます。
デメリットを言うと、価格が高いです。
1食あたり838円〜なので、コンビニ弁当と比べると高級に見えます。
お弁当 | カロリー | 糖質 | 塩分 | 内容量 | 価格 |
---|---|---|---|---|---|
ライザップ | 336[kcal] | 10.7[g] | 1.6[g] | 214[g] | 838[円] |
コンビニ弁当 | 705[kcal] | 111.9[g] | 3.4[g] | 460[g] | 572[円] |
内容量と価格以外は、ライザップが圧倒!
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コンビニ弁当に罪悪感がある人は、ライザップ検討してみて!
推せる人 | 推せない人 |
---|---|
コンビニ弁当を卒業したい ついでにダイエットしたい 野菜もしっかり摂りたい 美味しい宅配弁当がいい | 予算オーバー メニューを選びたい |
\ 定期購入だと5%OFF/
解約手数料は一切かかりません。
「体重を早く落としたい人」におすすめの宅配弁当
体重を早く落とすには、糖質をおさえるのが効果的。ここでは、低糖質の宅配弁当を3つ紹介します。
糖質を管理したい人は、1日130g以内が目安!
商品 | 糖質 | カロリー | ほかの特徴 |
---|---|---|---|
![]() ![]() 筋肉食堂DELI | 9.4g | 208kcal | ボリュームがある 価格が高い |
![]() ![]() ライザップ | 10g | 200〜300kcal | 野菜も摂れる メニューが選べない |
![]() ![]() ヨシケイ | 15g | 300kca以下 | メニューが豊富 ボリュームがない |
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この3社であれば、どこを選んでもOK!
「身体を引き締めたい人」におすすめの宅配弁当
身体を引き締めたい人は、高たんぱく&適度な糖質が大切!
ここでは、ボディメイクにおすすめの宅配弁当を3つ紹介します。
商品 | たんぱく質 | 糖質 | ほかの特徴 |
---|---|---|---|
![]() ![]() マッスルデリ | 30g以上 | 55g | PFCバランスがいい ボリュームがある 価格が高い(950円) |
![]() ![]() 筋肉食堂DELI | 32.1g | 30.8g | ボリュームがある 価格が高い(918円) |
![]() ![]() ライザップ | 18g | 10g | 野菜も摂れる メニューが選べない |
体重60kgの人は、めやす1日60g以上のたんぱく質が必要になるよ。(※)
一般的な成人の適切なタンパク質摂取量は、標準体重(身長m×身長m×22で算出)1kgあたり、1.0~1.2g/日といわれています。
引用元:タイヘイファミリーセット
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1つ選べと言われたら、マッスルデリがおすすめ!
「野菜を摂りたい人」におすすめの宅配弁当
一人暮らしだと不足しやすい野菜も、宅配弁当だとかんたんに摂取できます。
ここでは、野菜を摂りたい人におすすめの宅配弁当を3つ紹介します。
コンビニ弁当から置き換えるだけで、罪悪感がなくなるよ。
商品 | 摂れる野菜 | ほかの特徴 |
---|---|---|
![]() ![]() グリーンスプーン | 種類で記載 (〜14種類) | 低カロリー お洒落なパッケージ 盛り付けが手間 |
![]() ![]() | 120g以上 | PFCバランス◎ メニューが選べない |
![]() ![]() ライザップ | 100g(※) | 低糖質でダイエット向き メニューが選べない |
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野菜がごろごろしているGreen Spoon(グリーンスプーン)が一押し!
「満足感を求める人」におすすめの宅配弁当
多くの宅配弁当は、おかずのみ&量が少ないです。
せっかくコンビニ弁当を卒業しても、お腹がへると間食しちゃいますよね。
ここでは男性でも満足できる、ボリュームがある宅配弁当を3つ紹介します。
商品 | 内容量 | ほかの特徴 |
---|---|---|
![]() ![]() マッスルデリ | 300g以上の メニューあり | 高たんぱく 味が濃くておいしい 価格が高い(950円) |
![]() ![]() 筋肉食堂DELI | 300g以上の メニューあり | 高たんぱく・低脂質 価格が高い(918円) |
![]() ![]() ウェルネス ダイニング | 200g前後+(ご飯120g) | 高たんぱく・低脂質 味は濃くない |
![]() ![]() セブンイレブン のり弁当 | 340g | 価格が安い 糖質と脂質が多い |
コンビニ弁当が好きな人は、マッスルデリ。
高齢の方にはウェルネスダイニングがおすすめです。
「高齢者」におすすめの宅配弁当
年齢を重ねると、気になるのは健康ですよね。
ここでは、栄養素をコントールしたい人に、宅配弁当を3つ紹介します。
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制限食メニューを比較するよ!
商品 | 制限食のプラン | ほかの特徴 |
---|---|---|
![]() ![]() ウェルネスダイニング | 栄養バランス 糖質&カロリー制限 たんぱく&塩分制限 塩分制限 噛む力が弱くなった方 | 管理栄養士さんに食事相談できる 添加物が少ない 価格が高い |
![]() ![]() Dr.つるかめキッチン | 栄養バランス 糖質制限 カロリー制限 たんぱく&塩分制限 塩分制限 | 送料が無料 量が少ない |
![]() ![]() まごころケア食 | 栄養バランス 糖質制限 カロリー制限 たんぱく制限 塩分制限 | 価格が安い 量が少ない |
食事の相談ができるウェルネスダイニングが、1番おすすめです。
「おいしいにコミットした」宅配弁当
宅配弁当に1番求めるのは「おいしさ」。
そういう人に向けて、とにかくおいしい宅配弁当を3つ紹介します。
商品 | 味の特徴 | 価格 |
---|---|---|
![]() ![]() nash(ナッシュ) | ヘルシーだけど濃い味 副菜の野菜もシャキシャキ 量が少ない | 599円 |
![]() ![]() 三ツ星ファーム | 一流シェフが監修 量が多くて味が濃い | 467円 (初回限定) |
![]() ![]() ライザップ | メインは柔らかい 副菜が水っぽいことがある | 838円 |
おいしさ重視なら、nash(ナッシュ)か、三つ星ファームのどちらかを選びましょう!
「安さにコミットした」宅配弁当
宅配弁当って、罪悪感ないけど高いよね。
そう感じている人に、安さにコミットした宅配弁当を3つ紹介します。
商品 | 価格 | ほかの特徴 |
---|---|---|
![]() ![]() ワタミの宅食ダイレクト | 465円〜 | 初回から安い 低カロリー 洋食・中華が少ない |
![]() ![]() nash (ナッシュ) | 499円〜599円 | 続けると最安499円に! 新商品もぞくぞく発売 量が少ない |
![]() ![]() ヨシケイ | 625円 | メニューが多い 量が少ない |
安さ重視なら、ワタミの宅食ダイレクトか、nash(ナッシュ)のどちらかを選びましょう!
「お試ししやすい」宅配弁当
味かわからないから定期購入は怖い!お試ししたい!
そこでお試ししやすい、安い宅配弁当を3つ紹介します。
商品 | お試し価格 | 価格 |
---|---|---|
![]() ![]() ワタミの宅食ダイレクト | 399円〜 | キャンペーンは常に実施 洋食・中華が少ない |
![]() ![]() nash (ナッシュ) | 499円 | 安いときは安い 不定期 |
![]() ![]() グリーンスプーン | 520円 | 割引率が高い 不定期 |
ワタミの宅食ダイレクトが1番お試ししやすいです。
nash(ナッシュ)とグリーンスプーンもお試し価格は安いですが、不定期なのがデメリット。
宅配弁当23社の比較表
企業 | ![]() ![]() ライザップ | ![]() ![]() マッスルデリ | ![]() ![]() nosh(ナッシュ) | ![]() ![]() 筋肉食堂DELI | ![]() ![]() ウェルネスダイニング | ![]() ![]() ダイエティシャン | ![]() ![]() 三つ星ファーム | ![]() ![]() | ![]() ![]() GreenSpoon | ![]() ![]() ワタミの宅食 ダイレクト | ![]() ![]() ニチレイフーズ | ![]() ![]() 食卓便 | ![]() ![]() | ![]() ![]() 健康三彩 | ![]() ![]() まごころケア食 | ![]() ![]() | ![]() ![]() MEALLAB | ![]() ![]() Dr.つるかめ キッチン | ![]() ![]() CHEFBOX | ![]() ![]() FIT FOOD HOME | ![]() ![]() B-Kitchen | ![]() ![]() ヨシケイ | ![]() ![]() わんまいる |
特徴 | 超!低糖質 PFCバランス◎ 野菜も摂れる メニューが選べない | PFCバランス◎ ボリュームがある メニューが豊富 価格が高い | 美味しくて安い 低糖質・低塩分 新商品も多い 量が少ない | 低糖質・低脂質 ボリュームがある 価格が高い | 高たんぱく/低脂質栄養士に無料で相談できる 味が薄い | PFCバランス◎ 高たんぱく質 送料が無料 メニューが選べない | 一流シェフ監修 低糖質 まとめ買いでお得 欠品や終売が多い | PFCバランス◎ 野菜も摂れる! メニューが選べない | 野菜が摂れる お洒落な見た目 低カロリー 価格が高い | 低カロリー 価格が安い 洋食・中華が少ない | 低カロリー 野菜が摂れる お試ししやすい 量が少ない | 超!低糖質 価格が安い 洋食・中華が少ない | 低カロリー 価格が安い 量が少ない | 低カロリー メニューが少ない | 低カロリー 価格が安い メニューが多い 量が少ない | PFCバランス◎ 高たんぱく/低脂質 メニューが少ない | PFCバランス◎ ご飯つき おかずの種類少ない | 低カロリー 低糖質 量が少ない | 一流シェフ監修 メニューが選べる 送料が高い | 無添加 メニューが選べる セットメニューなし | PFCバランス◎ ジム監修 アプリで食事管理 価格が高い | メニュー数が多い 低カロリー レシピ付き 量が少ない | 美味しい 国産食材100% かさばらない 湯煎が手間 |
美味しさ | | ||||||||||||||||||||||
ボリューム | |||||||||||||||||||||||
価格 (@1食の最安) | 838円〜 | 950円〜 | 599円〜 | 918円〜 | 750円〜 | 868円〜 | 467円(初回限定)~ | 638円〜 | 811円〜 | 465円〜 | 707円〜 | 596円 | 590円〜 | 698円 | 502円 | 1,015円 | 842円 | 740円 | 787円 | 832円〜 | 1,028円〜 | 625円 | 896円 |
たんぱく質 | 18g以上 | 30g以上 | 8.6g~36g | 20.7g(平均) | 30g | 30g以上 | 15g以上 | 20g以上 | 最大20g | 13g前後 | 19.7g | 18g以上 | 35g以上 | 30g以上 | 20g程度が多い | 25g前後 | 20g以上 | ||||||
糖質 | 10g前後 | 55g以下 | 30g以下 | 9.4g(平均) | 推定25g程度 | 35g以下 | 25g以下 | 25g以下 | 15g以下 | 平均17.4g | 5.6g | 推定10g~20g | 15g以下 (4.5 / 5.0) | 48g~60g | 65g前後 (3 / 5.0) | 15g以下 | 15g程度が多い | 60g以下 | 15g | 30g以下 | |||
脂質 | 15g前後 | 20g以下 | 30g以下 | 7.9g(平均) | 10g | 15g | 推定13g前後 | 13g | 推定12g前後 | 10g以下 | 10g以下 (5.0 / 5.0) | 30g以下が可能 | 15g以下 | ||||||||||
おすすめの人 | ダイエット目的 野菜も摂りたい | ボディメイク目的 ボリューム重視 | ダイエット目的 美味しさ重視 価格重視 | ボディメイク目的 鶏肉が好きな人 | 管理栄養士さんに食事の相談がしたい | ボディメイク目的 | ダイエット目的 美味しさ重視 | 野菜を摂りたい | 野菜を摂りたい 低カロリー 見た目重視 | 低カロリー 価格重視 | ダイエット目的 | ダイエット目的 価格重視 | 低カロリー 価格重視 | 低カロリー | 低カロリー 価格重視 | ボディメイク目的 | ボディメイク目的 | ダイエット目的 | 美味しさ重視 | 無添加を重視 | ダイエット目的 | メニュー数重視 | ダイエット目的 国産重視 |
公式ホームページ | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
失敗しない宅配弁当の選び方
![失敗しない選び方](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/sippaisinai.jpg)
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この章では、一人暮らしの方が意識すべき、宅配弁当の選び方を解説します。
以下の3つのポイントを意識すれば問題ないです。
- 冷凍弁当
- おいしい宅配弁当
- 目的にあう宅配弁当
それぞれ解説します。
冷凍弁当を選ぼう
一人暮らしの方が宅配弁当を選ぶときは、冷凍弁当がおすすめです。
理由は以下の通り。
- 調理の手間がかからない
- 洗いものがでない
- ストックできる
- 捨てるリスクが少ない
冷凍弁当を選ぶと、自分の時間を作りやすいです。買い出しが必要なコンビニ弁当よりも優秀。
冷凍弁当のなかには、容器がなく、盛り付けが必要なタイプもあります。洗いものをしたくない人は、さけるようにしましょう。
おいしい宅配弁当を選ぼう
宅配弁当を続けるためには、おいしさや味は1番大切です。
好みにあうかどうかは、食べてみないとわかりませんが、できるだけ評判がいい宅配弁当を選ぶようにしましょう。
個人的に、nash(ナッシュ)と三ツ星ファームはおいしいと思いました。
![こんにゃ君](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/09/3-1.png)
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僕の妻はナッシュを絶賛!
いくら低糖質でも、たんぱく質が摂れても、おいしくなければ続かないので、口コミは確認するようにしましょう。
目的にあう宅配弁当を選ぼう
最後に、目的にあう宅配弁当を選びましょう。
宅配弁当はコロナ禍で急成長!
ただの食事ではなく、なりたい姿をサポートしてくれる最強の味方です。
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体重を落としたかった僕は、ライザップを利用してました。
宅配弁当のメリット
![](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/merit.jpg)
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こちらでは、宅配弁当のメリットを紹介します。
僕が考えるメリットは以下の通りです。
それぞれ解説します。
食事の管理がしやすい
宅配弁当は、食事の管理がしやすいと感じています。
多くの宅配弁当は、管理栄養士さんが監修していて、
栄養素の上限と下限が、コントロールされている場合が多いです。
- たんぱく質
- 糖質
- 塩分
- たまに、脂質
その人の目的に合わせて、手軽に食事管理することができます。
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コンビニ弁当は食事の管理なんてできない!
あらゆる手間がかからない
冷凍の宅配弁当を利用すれば、あらゆる手間がかかりません。
たとえば以下のようなもの。
- 買い出しする手間
- 調理の手間
- 洗いものの手間
コンビニ弁当だと、買い出しする手間がかかりますが、宅配弁当はかかりません。
栄養バランス的な意味でも、自分の時間を作る意味でも、メリットが大きいです。
ご飯がない日に頼れる
自宅に宅配弁当があると、ご飯がない日でも安心できます。
ご飯がないと、最終的にコンビニ弁当や外食に頼りがち。とても便利ですが、罪悪感を感じる人も、多いのではないでしょうか。
その点、宅配弁当を利用すれば、罪悪感なく食事を楽しめます。
ご飯をつくるのがしんどい人は、この記事も参考にしてみて!楽になる方法を解説してるよ
宅配弁当のデメリット
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僕が考える宅配弁当のデメリットは以下の通り。
- コンビニ弁当より割高
- コンビニ弁当より量が少ない
- 保管する場所が必要
それぞれ解説します。
コンビニ弁当より割高
宅配弁当は、コンビニ弁当と比べて価格が高めです。
コンビニ弁当 | nash | 三ツ星ファーム | ライザップ | マッスルデリ |
---|---|---|---|---|
500円~650円 | 599円 | 467円(初回限定) | 838円 | 950円 |
なかには、ワタミの宅食やナッシュのような、1食500円以下になる宅配弁当もあります。どちらも管理栄養士が監修している宅配弁当なので、価格が気になる人は2社から選ぶようにしましょう。
コンビニ弁当より量が少ない。
宅配弁当は、コンビニ弁当と比べて量が少ないです。
コンビニ弁当 | nash | 三ツ星ファーム | 筋肉食堂 | マッスルデリ |
---|---|---|---|---|
400g~600g | 200g前後 | 250g | 250g~350g | 250g~350g |
男性には物足りない宅配弁当もあるので、ご飯を用意するなどの工夫は必要です。
保管する場所が必要
最低でも7食分の冷凍スペースが必要です。
nash(ナッシュ)のサイズは、縦:16.5cm×横:18cm×⾼さ:4.5cm。
ペットボトルと並べるとこんな感じ。
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ほとんどの宅配弁当は、これぐらいのサイズ感。
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注文する食数は、冷凍庫のスペースを見て決めよう!
コンビニ弁当の誘惑に負けない方法
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ここでは、コンビニ弁当の誘惑に負けない方法を解説します。
コンビニに頼ってしまう人は、ぜひ参考にしてください。
- コンビニ弁当のヤバさを知る
- 「家にご飯がある」を作る
- お腹がすいたら間食する
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僕はコンビニ弁当と運動不足で、1年で15kg太ったよ。
同じ失敗をしないようにしよう。
コンビニ弁当のヤバさを知る
まず最初に、コンビニ弁当のヤバさを知ろう。
- 糖質が多く、カロリーも高い
- 添加物が多い
- 便利だからやめられない
ボリュームと価格の安さで人気のコンビニ弁当ですが、全体的に糖質とカロリーの量がおおく、食べ続けると肥満になりやすいです。
販売元 | RIZAP | セブンイレブン |
商品 | ![]() ![]() | ![]() ![]() |
値段 | 820円 | 561円 |
カロリー | 336kcal | 705kcal |
たんぱく質 | 18.7g | 27.4g |
脂質 | 24g | 16.1g |
糖質 | 10.7g | 111.9g |
食物繊維 | 3g | 1.5g |
食塩 | 1.6g | 3.4g |
上記のコンビニの唐揚げ弁当だと1食700kcal。
農林水産省によると、1日の摂取カロリーの目安は、成人女性だと1400~2000kcal、男性だと、2200±200kcalとされています。
カロリーや糖質のとりすぎは、肥満のもと。
ダイエットしたい方は、とくに気をつけてください。
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コンビニ弁当のヤバさを知ることが、誘惑に負けないコツ!
「家にご飯がある」を作る
家にご飯がある状況をつくると、コンビニ弁当に頼る回数が減ります。お腹が空いて衝動買いすることがなくなるからです。
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仕事で疲れてるし、作り置きする元気なんてないよ…。
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だからこそ、宅配弁当を使ってほしい!
家に宅配弁当があると、「今日なに食べよう?」がなくなります。
安心感につながるので、心の安定のためにもおすすめです。
お腹がすいたら間食する
お腹が空いたら間食しましょう。
ボクもそうですが、お腹が空いたとき、人間は見境がないです。
我慢するぐらいなら、いっそ間食するほうがマシ!間食することでコンビニ弁当に頼ることがなくなります。
コンビニ弁当を食べ続けた人の末路
![](https://blog-funl-ife-29.com/wp-content/uploads/2023/12/maturo-1.jpg)
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最後に、コンビニ弁当を食べ続けた人の末路を解説します。
- 食生活が乱れる
- 自己肯定感が下がる
- 食費がかかる
コンビニ弁当を食べると、罪悪感を感じる人も多いと思います。とくにダイエットやボディメイク中は感じやすいですよね。
「なんで食べてしまったんだ……」を繰り返し、自分を責めるループはあるあるです。
人間なので、誘惑に負けてしまうことはあります。
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食べてしまったときは、割り切るしかない!ひきづらない!
繰り返さないように工夫しよう。
罪悪感がない食事を楽しもう!
この記事では、一人暮らしの宅配弁当を紹介しました。
宅配弁当にはメリットがたくさん。
目的に合わせて選ぶことで、理想の自分に近づくこともできます。
ぜひ、罪悪感のない食事を楽しんでください。
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