【これでコンビニ卒業！？】一人暮らしにおすすめの宅配弁当7選

「毎日コンビニ弁当ばかりで罪悪感。」
「でも仕事終わりに料理する気力ない。」

そんな人にピッタリなのが宅配弁当！
コロナが落ち着いた今でも、その手軽さや栄養バランス、ダイエット効果で人気をあつめています！

ただ、おすすめの宅配弁当を調べても、検索されるのは企業サイトばかりですよね。

本記事では、300食の宅配弁当を試食してきた僕が、一人暮らしに推せる宅配弁当を紹介します。

一人暮らしにおすすめの宅配弁当7選

僕が推している宅配弁当は、以下です。

それぞれの宅配弁当を比較しました。

企業	ライザップ	nosh(ナッシュ)	ワタミの宅食	三つ星ファーム	マッスルデリ	GreenSpoon	ウェルネスダイニング
特徴	超！低糖質 PFCバランス◎ 野菜も摂れる メニューが選べない	美味しくて安い 低糖質・低塩分 新商品も多い 量が少ない	低カロリー 価格が安い 洋食・中華が少ない	一流シェフ監修 低糖質 まとめ買いでお得 欠品や終売が多い	PFCバランス◎ ボリュームがある メニューが豊富 価格が高い	野菜が摂れる お洒落な見た目 低カロリー 価格が高い	高たんぱく/低脂質栄養士に無料で相談できる 味が薄い
美味しさ
内容量
価格 (最安)	838円〜	599円〜	465円〜	467円(初回限定)～	950円〜	811円〜	750円〜
たんぱく質	18g以上		13g前後	15g以上	30g以上	最大20g	30g以上
糖質	10g前後	30g以下	15g以下	25g以下	55g以下		推定25g程度
推せる人	体重を早く落としたい 野菜も摂りたい	コスパ重視	価格重視	おいしく、ダイエットしたい	締まった身体を目指している ボリューム重視	野菜をしっかり摂りたい	管理栄養士に食事の相談がしたい
公式ホームページ	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

それぞれ解説します。

Green Spoon(グリーンスプーン)

美味しさ	ボリューム	価格
		811円〜
たんぱく質	糖質	カロリー
最大20g	–	–

Green Spooon(グリーンスプーン)は、野菜が摂れる宅配弁当です。

食べたいものを自由で選べる一人暮らしでは、野菜を摂るのは難しいですよね。家族から「もっと野菜を食べなさい」と言われる人も多いでしょう。

Green Spooon(グリーンスプーン)を利用すれば、複数の野菜をカンタンに摂取できます。

内容量は少ないけど、食欲をそそられる出来上がり。味も普通に美味しい！

見た目もおしゃれで可愛いパッケージです。

デメリットは、盛り付けの手間がかかること。洗いものが苦にならないなら、おすすめです。

推せる人	推せない人
コンビニ弁当を卒業したい 野菜もしっかり摂りたい カロリー制限したい 見た目にこだわる	洗い物を増やしたくない 安くおさえたい

＼ はじめての方は33%OFF！ ／

解約手数料は一切かかりません。

nash(ナッシュ)

美味しさ	ボリューム	価格
	200g前後	599円〜
たんぱく質	糖質	脂質
推定8.6g~36g	30g以下	推定35g以下

nash(ナッシュ)のお弁当は、すべて糖質30g以下。

糖質量はライザップに劣りますが、コスパの良さで人気の宅配弁当です。

お弁当	カロリー	糖質	塩分	内容量	価格
nash(ナッシュ)	440［kcal］	13.2［g］	2.0［g］	177［g］	599［円］
ライザップ	336［kcal］	10.7［g］	1.6［g］	214［g］	838［円］
コンビニ弁当	705［kcal］	111.9［g］	3.4［g］	460［g］	572［円］

「美味しくなければ続かない！」
「お金もあまり使いたくない！」
そんな方には、nash(ナッシュ)が1番おすすめです。

また、nash(ナッシュ)には、買えば買うほどお得になる「nash club(ナッシュ クラブ)」があり、
最安値は499円！コンビニより安い価格になります。

デメリットは、内容量が少ないこと。
68kgの標準体重の僕には、物足りなかったです。

ただ、妻は満足して食べていたので、女性には十分なのかもしれません。

推せる人	推せない人
コンビニ弁当を卒業したい ついでにダイエットしたい 美味しさと安さが大切 塩分は摂りたくない メニューを選びたい	内容量を求める たんぱく質を管理したい

＼3,000円分のクーポンがもらえる／

解約手数料は一切かかりません。

ライザップサポートミール

美味しさ	ボリューム	価格
	200g以上	838円〜
たんぱく質	糖質	脂質
18g	10g	15g前後

「結果にコミット」で有名なライザップですが、実は宅配弁当を販売しています。その名も「サポートミール」。

糖質が10g以下＆たんぱく質18g以上、ライザップの本気が詰まっている宅配弁当です。

圧倒的に低糖質なので、体重をはやく落としたい人におすすめ！

また、一人暮らしに不足しやすい野菜&きのこが摂れるのも、ライザップ特徴。

栄養バランスを気にせず、食事を楽しむことができます。

デメリットを言うと、価格が高いです。
1食あたり838円〜なので、コンビニ弁当と比べると高級に見えます。

お弁当	カロリー	糖質	塩分	内容量	価格
ライザップ	336［kcal］	10.7［g］	1.6［g］	214［g］	838［円］
コンビニ弁当	705［kcal］	111.9［g］	3.4［g］	460［g］	572［円］

内容量と価格以外は、ライザップが圧倒！

推せる人	推せない人
コンビニ弁当を卒業したい ついでにダイエットしたい 野菜もしっかり摂りたい 美味しい宅配弁当がいい	予算オーバー メニューを選びたい

＼ 定期購入だと5%OFF／

解約手数料は一切かかりません。

ワタミの宅食ダイレクト

美味しさ	ボリューム	価格
		465円〜
たんぱく質	糖質	カロリー
–	–	350kcal

「ワタミのた〜くしょく♪」のCMで有名なワタミの宅食ダイレクト。

その最大の特徴は価格が安いこと。

初回のお試し価格は、1食当たり390円〜。
2回目以降も465円から購入できる、庶民派の宅配弁当です。

お弁当	お試し価格（1食）	定期購入	都度購入
いつでも三彩	390［円］	465［円］	489［円］
いつでも五彩	488［円］	564［円］	593［円］

また、カロリーも全品350kcal以下、塩分3g以下で設計されているから、食べても罪悪感ゼロ！

デメリットは、コンビニ弁当が大好きな若者向けの味ではないです。
「そんなに濃くなくていい」人におすすめです。

推せる人	推せない人
コンビニ弁当を卒業したい 価格にコミットしたい 摂取カロリーをおさえたい 塩分も摂りたくない お試ししたい	濃い味が好き 糖質を管理したい

＼価格が最安！定期購入で5%OFF／

解約手数料は一切かかりません。

三ツ星ファーム

美味しさ	ボリューム	価格
		467円(初回限定)～
たんぱく質	糖質	脂質
15g以上	25g以下	–

三ツ星ファームは一流シェフが監修している宅配弁当です。

とにかく、おいしい宅配弁当を求めている方におすすめです。

三ツ星ファームはnash(ナッシュ)とよく比較されますが一長一短！

お弁当	美味しさ	糖質	カロリー	塩分	価格
三ツ星ファーム		25g以下	350kcal以下	2.5g以下	467[円](初回限定)
nash(ナッシュ)		30g以下	–	2g以下	599［円］

推せる人	推せない人
コンビニ弁当を卒業したい おいしい宅配弁当を求めてる 糖質＆カロリー制限したい	できるだけ安くおさえたい 塩分を制限をしたい

＼おいしくダイエットしたい／

解約手数料は一切かかりません。

MuscleDeli(マッスルデリ)

美味しさ	ボリューム	価格
	300g以上も有り	950円〜
たんぱく質	糖質	脂質
30g以上	55g以下	20g以下

マッスルデリはボディメイクしたい人に推せる宅配弁当です。

特徴はPFCバランスが良いこと。
コンビニ弁当は糖質と脂質にかたよることが多いですが、マッスルデリは栄養バランス最高です。

また玄米がついて内容量300g以上のメニューも多数！

デメリットは、価格が高いこと。1食なんと900円台！予算が許すなら、おすすめできる宅配弁当です。

推せる人	推せない人
コンビニ弁当を卒業したい 締まった身体を手に入れたい 栄養バランスが気になる ボリュームが欲しい	安くおさえたい 糖質制限したい

＼ はじめての方は50%OFF+送料無料 ／

解約手数料は一切かかりません

ウェルネスダイニング

美味しさ	ボリューム	価格
		750円〜
たんぱく質	糖質	脂質
30g	推定35g	10g

ウェルネスダイニングは、食事制限に特化した会社です。

特徴は、管理栄養士さんに食事の相談ができること。あなたに合ったプランや、日頃の食事の悩みまで、プロに聞くことができます。

また、ウェルネスダイニングには、目的に合わせた制限食メニューがたくさん！

「たんぱく質が摂れる脂質調整食」をためしてみました！素材の味が残った優しい味。

脂質調整食では、十六穀米をつけることができます。

デメリットは、価格が高いこと。
1食750円だったので、もう少し安ければ、続けやすい印象。

推せる人	推せない人
食事制限が必要になった 栄養素をコントロールしたい 食事に悩みを相談したい	できるだけ安くおさえたい 濃い味が大好き

＼ 制限が必要な人に！ ／

解約手数料は一切かかりません。

「体重を早く落としたい人」におすすめの宅配弁当

体重を早く落とすには、糖質をおさえるのが効果的。ここでは、低糖質の宅配弁当を3つ紹介します。

糖質を管理したい人は、1日130g以内が目安！

商品	糖質	カロリー	ほかの特徴
筋肉食堂DELI	9.4g	208kcal	ボリュームがある 価格が高い
ライザップ	10g	200〜300kcal	野菜も摂れる メニューが選べない
ヨシケイ	15g	300kca以下	メニューが豊富 ボリュームがない

「身体を引き締めたい人」におすすめの宅配弁当

身体を引き締めたい人は、高たんぱく＆適度な糖質が大切！
ここでは、ボディメイクにおすすめの宅配弁当を3つ紹介します。

商品	たんぱく質	糖質	ほかの特徴
マッスルデリ	30g以上	55g	PFCバランスがいい ボリュームがある 価格が高い(950円)
筋肉食堂DELI	32.1g	30.8g	ボリュームがある 価格が高い(918円)
ライザップ	18g	10g	野菜も摂れる メニューが選べない

体重60kgの人は、めやす1日60g以上のたんぱく質が必要になるよ。(※)

一般的な成人の適切なタンパク質摂取量は、標準体重（身長m×身長m×22で算出）1kgあたり、1.0～1.2g/日といわれています。

引用元:タイヘイファミリーセット

「野菜を摂りたい人」におすすめの宅配弁当

一人暮らしだと不足しやすい野菜も、宅配弁当だとかんたんに摂取できます。
ここでは、野菜を摂りたい人におすすめの宅配弁当を3つ紹介します。

コンビニ弁当から置き換えるだけで、罪悪感がなくなるよ。

商品	摂れる野菜	ほかの特徴
グリーンスプーン	種類で記載 （〜14種類）	低カロリー お洒落なパッケージ 盛り付けが手間
宅配弁当Meals	120g以上	PFCバランス◎ メニューが選べない
ライザップ	100g(※)	低糖質でダイエット向き メニューが選べない

「満足感を求める人」におすすめの宅配弁当

多くの宅配弁当は、おかずのみ＆量が少ないです。
せっかくコンビニ弁当を卒業しても、お腹がへると間食しちゃいますよね。

ここでは男性でも満足できる、ボリュームがある宅配弁当を3つ紹介します。

商品	内容量	ほかの特徴
マッスルデリ	300g以上の メニューあり	高たんぱく 味が濃くておいしい 価格が高い(950円)
筋肉食堂DELI	300g以上の メニューあり	高たんぱく・低脂質 価格が高い(918円)
ウェルネス ダイニング	200g前後+(ご飯120g)	高たんぱく・低脂質 味は濃くない
セブンイレブン のり弁当	340g	価格が安い 糖質と脂質が多い

コンビニ弁当が好きな人は、マッスルデリ。
高齢の方にはウェルネスダイニングがおすすめです。

「高齢者」におすすめの宅配弁当

年齢を重ねると、気になるのは健康ですよね。
ここでは、栄養素をコントールしたい人に、宅配弁当を3つ紹介します。

商品	制限食のプラン	ほかの特徴
ウェルネスダイニング	栄養バランス 糖質＆カロリー制限 たんぱく＆塩分制限 塩分制限 噛む力が弱くなった方	管理栄養士さんに食事相談できる 添加物が少ない 価格が高い
Dr.つるかめキッチン	栄養バランス 糖質制限 カロリー制限 たんぱく＆塩分制限 塩分制限	送料が無料 量が少ない
まごころケア食	栄養バランス 糖質制限 カロリー制限 たんぱく制限 塩分制限	価格が安い 量が少ない

食事の相談ができるウェルネスダイニングが、1番おすすめです。

「おいしいにコミットした」宅配弁当

宅配弁当に1番求めるのは「おいしさ」。
そういう人に向けて、とにかくおいしい宅配弁当を3つ紹介します。

商品	味の特徴	価格
nash(ナッシュ)	ヘルシーだけど濃い味 副菜の野菜もシャキシャキ 量が少ない	599円
三ツ星ファーム	一流シェフが監修 量が多くて味が濃い	467円 (初回限定)
ライザップ	メインは柔らかい 副菜が水っぽいことがある	838円

おいしさ重視なら、nash（ナッシュ）か、三つ星ファームのどちらかを選びましょう！

「安さにコミットした」宅配弁当

宅配弁当って、罪悪感ないけど高いよね。
そう感じている人に、安さにコミットした宅配弁当を3つ紹介します。

商品	価格	ほかの特徴
ワタミの宅食ダイレクト	465円〜	初回から安い 低カロリー 洋食・中華が少ない
nash (ナッシュ)	499円〜599円	続けると最安499円に！ 新商品もぞくぞく発売 量が少ない
ヨシケイ	625円	メニューが多い 量が少ない

安さ重視なら、ワタミの宅食ダイレクトか、nash(ナッシュ)のどちらかを選びましょう！

「お試ししやすい」宅配弁当

味かわからないから定期購入は怖い！お試ししたい！
そこでお試ししやすい、安い宅配弁当を3つ紹介します。

商品	お試し価格	価格
ワタミの宅食ダイレクト	399円〜	キャンペーンは常に実施 洋食・中華が少ない
nash (ナッシュ)	499円	安いときは安い 不定期
グリーンスプーン	520円	割引率が高い 不定期

ワタミの宅食ダイレクトが1番お試ししやすいです。
nash（ナッシュ）とグリーンスプーンもお試し価格は安いですが、不定期なのがデメリット。

宅配弁当23社の比較表

企業

ライザップ

マッスルデリ

nosh(ナッシュ)

筋肉食堂DELI

ウェルネスダイニング

ダイエティシャン

三つ星ファーム

宅配弁当Meals

GreenSpoon

ワタミの宅食 ダイレクト

ニチレイフーズ

食卓便

ベネッセ

健康三彩

まごころケア食

BIRUMESHI

MEALLAB

Dr.つるかめ キッチン

CHEFBOX

FIT FOOD HOME

B-Kitchen

ヨシケイ

わんまいる

特徴

超！低糖質 PFCバランス◎ 野菜も摂れる メニューが選べない

PFCバランス◎ ボリュームがある メニューが豊富 価格が高い

美味しくて安い 低糖質・低塩分 新商品も多い 量が少ない

低糖質・低脂質 ボリュームがある 価格が高い

高たんぱく/低脂質栄養士に無料で相談できる 味が薄い

PFCバランス◎ 高たんぱく質 送料が無料 メニューが選べない

一流シェフ監修 低糖質 まとめ買いでお得 欠品や終売が多い

PFCバランス◎ 野菜も摂れる！ メニューが選べない

野菜が摂れる お洒落な見た目 低カロリー 価格が高い

低カロリー 価格が安い 洋食・中華が少ない

低カロリー 野菜が摂れる お試ししやすい 量が少ない

超！低糖質 価格が安い 洋食・中華が少ない

低カロリー 価格が安い 量が少ない

低カロリー メニューが少ない

低カロリー 価格が安い メニューが多い 量が少ない

PFCバランス◎ 高たんぱく/低脂質 メニューが少ない

PFCバランス◎ ご飯つき おかずの種類少ない

低カロリー 低糖質 量が少ない

一流シェフ監修 メニューが選べる 送料が高い

無添加 メニューが選べる セットメニューなし

PFCバランス◎ ジム監修 アプリで食事管理 価格が高い

メニュー数が多い 低カロリー レシピ付き 量が少ない

美味しい 国産食材100% かさばらない 湯煎が手間

美味しさ

ボリューム

価格 (@1食の最安)

838円〜

950円〜

599円〜

918円〜

750円〜

868円〜

467円(初回限定)～

638円〜

811円〜

465円〜

707円〜

596円

590円〜

698円

502円

1,015円

842円

740円

787円

832円〜

1,028円〜

625円

896円

たんぱく質

18g以上

30g以上

8.6g~36g

20.7g(平均)

30g

30g以上

15g以上

20g以上

最大20g

13g前後

19.7g

18g以上

35g以上

30g以上

20g程度が多い

25g前後

20g以上

糖質

10g前後

55g以下

30g以下

9.4g(平均)

推定25g程度

35g以下

25g以下

25g以下

15g以下

平均17.4g

5.6ｇ

推定10g~20g

15g以下 (4.5 / 5.0)

48g～60g

65g前後 (3 / 5.0)

15g以下

15g程度が多い

60g以下

15g

30g以下

脂質

15g前後

20g以下

30g以下

7.9g(平均)

10g

15g

推定13g前後

13g

推定12g前後

10g以下

10g以下 (5.0 / 5.0)

30g以下が可能

15g以下

おすすめの人

ダイエット目的 野菜も摂りたい

ボディメイク目的 ボリューム重視

ダイエット目的 美味しさ重視 価格重視

ボディメイク目的 鶏肉が好きな人

管理栄養士さんに食事の相談がしたい

ボディメイク目的

ダイエット目的 美味しさ重視

野菜を摂りたい

野菜を摂りたい 低カロリー 見た目重視

低カロリー 価格重視

ダイエット目的

ダイエット目的 価格重視

低カロリー 価格重視

低カロリー

低カロリー 価格重視

ボディメイク目的

ボディメイク目的

ダイエット目的

美味しさ重視

無添加を重視

ダイエット目的

メニュー数重視

ダイエット目的 国産重視

公式ホームページ

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失敗しない宅配弁当の選び方

この章では、一人暮らしの方が意識すべき、宅配弁当の選び方を解説します。

以下の3つのポイントを意識すれば問題ないです。

それぞれ解説します。

冷凍弁当を選ぼう

一人暮らしの方が宅配弁当を選ぶときは、冷凍弁当がおすすめです。

理由は以下の通り。

冷凍弁当を選ぶと、自分の時間を作りやすいです。買い出しが必要なコンビニ弁当よりも優秀。

冷凍弁当のなかには、容器がなく、盛り付けが必要なタイプもあります。洗いものをしたくない人は、さけるようにしましょう。

おいしい宅配弁当を選ぼう

宅配弁当を続けるためには、おいしさや味は1番大切です。

好みにあうかどうかは、食べてみないとわかりませんが、できるだけ評判がいい宅配弁当を選ぶようにしましょう。

個人的に、nash(ナッシュ)と三ツ星ファームはおいしいと思いました。

いくら低糖質でも、たんぱく質が摂れても、おいしくなければ続かないので、口コミは確認するようにしましょう。

目的にあう宅配弁当を選ぼう

最後に、目的にあう宅配弁当を選びましょう。

宅配弁当はコロナ禍で急成長！
ただの食事ではなく、なりたい姿をサポートしてくれる最強の味方です。

宅配弁当のメリット

こちらでは、宅配弁当のメリットを紹介します。

僕が考えるメリットは以下の通りです。

それぞれ解説します。

食事の管理がしやすい

宅配弁当は、食事の管理がしやすいと感じています。

多くの宅配弁当は、管理栄養士さんが監修していて、
栄養素の上限と下限が、コントロールされている場合が多いです。

その人の目的に合わせて、手軽に食事管理することができます。

あらゆる手間がかからない

冷凍の宅配弁当を利用すれば、あらゆる手間がかかりません。

たとえば以下のようなもの。

コンビニ弁当だと、買い出しする手間がかかりますが、宅配弁当はかかりません。

栄養バランス的な意味でも、自分の時間を作る意味でも、メリットが大きいです。

ご飯がない日に頼れる

自宅に宅配弁当があると、ご飯がない日でも安心できます。

ご飯がないと、最終的にコンビニ弁当や外食に頼りがち。とても便利ですが、罪悪感を感じる人も、多いのではないでしょうか。

その点、宅配弁当を利用すれば、罪悪感なく食事を楽しめます。

ご飯をつくるのがしんどい人は、この記事も参考にしてみて！楽になる方法を解説してるよ 

宅配弁当のデメリット

僕が考える宅配弁当のデメリットは以下の通り。

それぞれ解説します。

コンビニ弁当より割高

宅配弁当は、コンビニ弁当と比べて価格が高めです。

コンビニ弁当	nash	三ツ星ファーム	ライザップ	マッスルデリ
500円~650円	599円	467円(初回限定)	838円	950円

なかには、ワタミの宅食やナッシュのような、1食500円以下になる宅配弁当もあります。どちらも管理栄養士が監修している宅配弁当なので、価格が気になる人は2社から選ぶようにしましょう。

コンビニ弁当より量が少ない。

宅配弁当は、コンビニ弁当と比べて量が少ないです。

コンビニ弁当	nash	三ツ星ファーム	筋肉食堂	マッスルデリ
400g~600g	200g前後	250g	250g~350g	250g~350g

男性には物足りない宅配弁当もあるので、ご飯を用意するなどの工夫は必要です。

保管する場所が必要

最低でも7食分の冷凍スペースが必要です。

nash(ナッシュ)のサイズは、縦:16.5cm×横:18cm×⾼さ:4.5cm。

ペットボトルと並べるとこんな感じ。

ほとんどの宅配弁当は、これぐらいのサイズ感。

コンビニ弁当の誘惑に負けない方法

ここでは、コンビニ弁当の誘惑に負けない方法を解説します。

コンビニに頼ってしまう人は、ぜひ参考にしてください。

コンビニ弁当のヤバさを知る

まず最初に、コンビニ弁当のヤバさを知ろう。

ボリュームと価格の安さで人気のコンビニ弁当ですが、全体的に糖質とカロリーの量がおおく、食べ続けると肥満になりやすいです。

販売元	RIZAP	セブンイレブン
商品
値段	820円	561円
カロリー	336kcal	705kcal
たんぱく質	18.7g	27.4g
脂質	24g	16.1g
糖質	10.7g	111.9g
食物繊維	3g	1.5g
食塩	1.6g	3.4g

上記のコンビニの唐揚げ弁当だと1食700kcal。

農林水産省によると、1日の摂取カロリーの目安は、成人女性だと1400～2000kcal、男性だと、2200±200kcalとされています。

カロリーや糖質のとりすぎは、肥満のもと。
ダイエットしたい方は、とくに気をつけてください。

「家にご飯がある」を作る

家にご飯がある状況をつくると、コンビニ弁当に頼る回数が減ります。お腹が空いて衝動買いすることがなくなるからです。

家に宅配弁当があると、「今日なに食べよう？」がなくなります。

安心感につながるので、心の安定のためにもおすすめです。

お腹がすいたら間食する 

お腹が空いたら間食しましょう。

ボクもそうですが、お腹が空いたとき、人間は見境がないです。

我慢するぐらいなら、いっそ間食するほうがマシ！間食することでコンビニ弁当に頼ることがなくなります。

コンビニ弁当を食べ続けた人の末路

最後に、コンビニ弁当を食べ続けた人の末路を解説します。

コンビニ弁当を食べると、罪悪感を感じる人も多いと思います。とくにダイエットやボディメイク中は感じやすいですよね。

「なんで食べてしまったんだ……」を繰り返し、自分を責めるループはあるあるです。
人間なので、誘惑に負けてしまうことはあります。

罪悪感がない食事を楽しもう！

この記事では、一人暮らしの宅配弁当を紹介しました。

宅配弁当にはメリットがたくさん。
目的に合わせて選ぶことで、理想の自分に近づくこともできます。

ぜひ、罪悪感のない食事を楽しんでください。